Táplálkozási tippek a belső egészség érdekében
A gyomorbántalmak, gyomorfájdalmak megkeseríthetik a mindennapjainkat, nyűgössé, beteggé vagy akár letargiássá is tehetnek bennünket. Hihetetlen, de a gyomrunk állapota valóban befolyásolhatja a közérzetünket, ezért fontos a megfelelő táplálkozás.
Táplálkozási tippek
A Nemzetközi Gasztroenterológiai Szervezet (WGO) által indított, „Szeresd a hasad!” című, világszintű edukációs kampány középpontjában a belső egészség érdekében fogyasztandó élelmiszerek és az életminőség javítása áll.
• Naponta többször, de kisebb adagokat fogyasszunk, s ügyeljünk a napi kalória-bevitelre! Sose hagyjuk ki a reggelit és este ne együnk túl nagy adagokat!
• Rostban gazdag élelmiszereket fogyasszunk - naponta ötször együnk zöldséget és gyümölcsöt, s együnk több teljes kiőrlésű élelmiszert és száraz hüvelyest!
• Hetente 3-5 alkalommal fogyasszunk halat!
• Csökkentsük az állati zsiradékban gazdag élelmiszereket, többek között a zsírban és olajban sült ételeket!
• Szakmai ajánlások szerint naponta fél liter tejet vagy azzal megegyező kalciumtartalmú tejterméket ajánlatos megennünk, meginnunk, s naponta egy pohár joghurt fogyasztása javasolt.
• Részesítsük előnyben a sovány húsokat, úgymint a csirkét, pulykát vagy a nyulat, esetleg a zsírszegény marha-, bárány- és sertéshús is szóba jöhet!
• Sok folyadékot fogyasszunk! Naponta két liter víz ajánlott, s csökkentsük, illetve mértékkel fogyasszuk a koffeint tartalmazó, alkoholos és cukros italokat!
• Szánjunk időt az étkezésre - lassan és alaposan rágjuk meg a falatokat, s élvezzük azt!
• Mozogjunk rendszeresen és tartózkodjunk a dohányzástól! - Az egészséges életmód segítségével elérhetjük a belülről fakadó mosolyokat.
• Törekedjünk az egészséges testtömeg-index (BMI) és az ideális testsúly kialakítására és megtartására!
Ha tetszett a cikk, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Ez történik veled, ha túlzásba viszed a diétát - Káros hatások - Katt ide!
Forrás: Danone ; Fotók: 24infohealth.com, flatbellyfitness.co.uk
Oldalak
