Fogyj le a DASH-diétával - 3 napos mintaétrenddel

Az Amerikai Egyesült Államokban kidolgozott DASH-diétát - Dietary Approaches to Stop Hypertension -, ahogy a nevében is benne van, eredetileg magas vérnyomással küzdő betegek számára találták ki.

Alapvetően a teljes kiőrlésű gabonafélékre és a zöldségekre, gyümölcsökre épül. A diéta alatt a lehető legkevesebb sót és zsírt kell fogyasztanunk. Ezzel a módszerrel igazán nagy sikereket csak hosszú távon érhetünk el. Mindenidők legegészségesebb fogyókúrájáról olvashatunk. Íme egy 3 napos minta étrend.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tányér zabpehely, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal párolt zöldséggel.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy adag Waldorf-saláta.

2. nap

Reggeli: egy adag müzli teljes kiőrlésű gabonafélékből, egy pohár frissen facsart narancslé.
Tízórai: két nektarin.
Ebéd: egy adag spenótfőzelék főt tojással, tört krumplival.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir.
Vacsora: egy adag wokban sült zöldség.

3. nap

Reggeli: két paradicsom, egy teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós vékonyan megvajazva.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, görög saláta.
Uzsonna: három sárgabarack.
Vacsora: egy tányér zöldségleves.