Az egészséges táplálkozás alapjai

Az Amerikai Kiropraktikai társaság már évtizedekkel ezelőtt összeállította az úgynevezett tízes listát, melyben összefoglalták, hogy mit együnk, és mit ne. Ez a lista tartalmazza azokat az élelmiszereket és élvezeti cikkeket, amelyeket a hosszú és egészséges életért cserébe kerülnünk kellene.

Inkább kerüld:
1. Fehér, finomított cukor és cukorkafélék.
2. Alkoholtartalmú italok.
3. Kávé.
4. Kólaféleségek, és mesterséges színezéket tartalmazó üdítőitalok.
5. Mesterségesen ízesített termékek, melyek túl sok tartósítószert tartalmaznak.
6. Előre elkészített „úti ennivalók” és gyorsbüfék termékei (az úgynevezett snackek).
7. Finom, fehér lisztből készült termékek.
8. Hot dog és hasonló, utcán fogyasztható ételek.
9. Dohány.
10. Előre elkészített ételek, mint például „tv-vacsorák” és számos más, azonnal tálalható ennivalók.

Egészséges étrend:
Az egészséges étrend fehérjéket, szénhidrátokat, zsiradékokat, rostos anyagokat, vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Ezenkívül van pár olyan általános szabály, amit az egészségünk életmód érdekében vezérelvnek tekinthetünk:

1. Fogyasszunk sok gyümölcsöt, és zöldséget!
2. Fogyasszunk teljes gabonamagvakat!
3. Együnk minél több halat!
4. Együnk minél több szárnyast!
5. Mozogjunk minden nap, helyesen!
6. Ne alkalmazzunk drasztikus, gyors fogyókúrát! Fokozatosan, lassan, de biztosan kezdjük el súlyfeleslegünk ledolgozását.
7. Igyunk naponta 6-8 pohár tiszta csapvizet!
8. Ügyeljünk a helyes testtartásra!
9. Relaxáljunk, figyeljünk oda magunkra, tudatosan csökkentsük le magunkban a stresszt!
10. Nevessünk sokat! A betegségekre a legjobb gyógyszer a nevetés. 

A fenti két lista iránymutatóként szolgálhat azoknak, akik valóban törődnek az egészségükkel.