Néhány tipp a jó alváshoz

Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott életet éljünk elengedhetetlen az, hogy eleget aludjunk és a pihenés célját is szolgálja, ne csak a napi rutint. Íme néhány tipp a megfelelő és jó alváshoz.

Készülj fel az alvásra
Ahhoz, hogy éjjel nyugodtan tudjunk aludni elengedhetetlen, hogy ne a munka körül forogjanak a gondolataink. Lehetőleg lefekvés előtt másfél órával már egyáltalán ne foglalkozzunk sem a munkával, sem a ház körül elvégzendő feladatokkal. Válasszunk valami pihentető cselekvést, nézzünk meg egy filmet vagy olvassunk valamit.

Válassz kímélő vacsorát
Amikor telítődve vagyunk a sok vagy épp terhelő ételektől, akkor a szervezetünk nem tud pihenni, mivel ezeknek az ételeknek a feldolgozását és lebontását végzi. Figyeljünk oda, hogy vacsorára mindig valami könnyű ételt válasszunk, amitől jól lakunk ugyan, de nem terheli le a szervezetünket.

Egy pohár bor
Sokat hallottunk már a bor jótékony hatásairól. Nem csak egészségünknek tesz jót, de a nyugodt alvást is elősegíti. Késő délután, hat óra körül igyunk meg egy kis pohár bort elősegítve ezzel a jó alvást.

Pihentető fürdő
Néhány naponta egyszer ajánlott egy kényeztető fürdőt venni, ezáltal ugyanis „lemossuk magunkról” a felgyülemlett stresszt és problémákat. Az ilyen fürdőzős estéken gyújtsunk meg néhány aromaterápia gyertyát, szórjunk egy kis fürdősót vagy habfürdőt a vízbe és próbáljuk meg elengedni a problémáinkat. A pihentető és nyugtató fürdő után sokkal jobban fogunk tudni aludni.

Légző gyakorlatok
Néha nincs idő arra, hogy pihentető fürdőt vegyünk, de ez nem jelenti azt, hogy stresszesen kell lefeküdnünk. Néhány egyszerű légző gyakorlattal rövid idő alatt hasonló hatást érhetünk el, mint egy forró fürdővel, úgyhogy erre szakítsunk időt lefekvés előtt.

Friss levegő
Végezetül, ami elengedhetetlen a jó alváshoz, az nem más, mint a friss levegő. Lefekvés előtt fél, egy órával szellőztessük ki a szobánkat, így alvás közben agyunk folyamatosan friss levegőhöz jut, ezáltal reggel sokkal kipihentebbek és fittebbek leszünk.