Milyen pózban aludjunk? Egészséges alváspózok

A rossz alvás egyik okaként feltételezhető a hibásan megválasztott alvási pozíció. Most bemutatjuk előnyeiket, hátrányaikat!

Sok tényező befolyásolja, hogyan tudunk megfelelően pihenni az éjszaka során. Elsődleges hozzá a jól megválasztott ágy. Ügyeljünk rá, hogy olyan hosszú legyen, amelyen kényelmesen ki tudunk nyújtózkodni. A matrac is kulcsfontosságú, ha azt szeretnénk, hogy frissen ébredjünk. Az ideális matrac se nem túl puha, se nem túl kemény, és megfelelően rugózik. Hangsúlyt kap a testhelyzet is amelyben elalszunk, így érdemes átgondolni melyiket válasszuk.

Hason alvás
Bár az emberek körében ez az egyik leggyakrabban választott póz, mégsem egészséges. Egyik oka, amiért nem ajánlják, hogy egyoldalúan terheli a gerincet, és főként a nyaki gerinc kerül nyomás alá. Ha felébredéskor azt tapasztaljuk, hogy deréktájon fájdalom jelentkezik, ennek kiváltója lehet a hason alvás is, így érdemes – ha tudunk – változtatni ezen. Amennyiben ragaszkodunk mégis ehhez a pózhoz, mindenképpen tegyünk kispárnát a fejünk alá.

Embrió póz
Az anyaméhben eltöltött kilenc hónap alatt volt időnk ezt a fajta pózt megszokni, és ez a legideálisabb a gerincünk szempontjából is. A gerinc alsó görbülete kiegyenlítődik, a háti és nyaki gerinc görbületei természetes alakban maradnak. Ez a pozitúra kortól függetlenül ajánlott mindenki számára.

Hanyatt fekve
Legkényelmesebb lehet, ha egyenes felületű ágyon alszunk így, és térdhajlataink alá párnát helyezünk. Ez tehermentesíti legjobban a gerincünket, és lehetőséget biztosít arra, hogy a gerincünk alsó része felvegye természetes alakját.

Oldalt fekvés
Előtérbe kerül a csípő és a gerinc tehermentesítése azoknál, akik ebben a testhelyzetben szeretnek aludni. A gondokat elkerülhetik, ha egy kisebb méretű párnát tesznek a térdeik közé.

Elalvás teljesen kinyújtózva
A szakemberek egységesen kiállnak amellett, hogy ez a testtartás a legegészségtelenebb, mert, ekkor éri a legnagyobb terhelés a gerincet, így mindenképp kerüljük.

Jelek, hogy rossz pózban alszunk
Elsőként jelentkezhet a nyak- és a hátfájás, későbbiekben pedig komoly gerinc- és derékproblémák léphetnek fel. Ha a csigolyák és a nyak izomzata rendellenes terhelést kap, fájdalom jelentkezhet a tarkóból kiindulva a fej tetejéig. Bármely tünet észlelésénél érdemes orvoshoz fordulni és megvizsgálni az alvóhelyünket, pozíciónkat.