Lifestyle
Írta: adme
2011.07.27.

Így lesz formás a popsid! - Edzéstippek Czanik Balázstól

A népszerű fitneszguru ajánlásával bemutatunk négy szuper gyakorlatot, amelyek segítségével feszes és formás lesz a feneked!

Míg múlt héten hasra edzettünk, most a popsit vesszük kezelésbe!

Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön

 

   

Térdelj le, támaszkodj meg alkarodon, majd bal lábadat told ki úgy, hogy egy vonalba legyen a gerinceddel. Arra azonban figyelj oda, hogy ne lendítsd a lábad, hanem told! Végezd el 3x30-szor a gyakorlatot, majd ismételd meg a másik lábaddal.

 

     

Feküdj hanyatt, húzd fel térdeidet, talpaid legyenek a talajon, majd az egyik lábadat tedd a másik combodra. Popsidat emeld meg 3x30-szor, majd cseréld meg lábaid és ismételd meg a gyakorlatot.

 

   

Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg alkarodon, majd a felül lévő lábadat félkör alakban vidd hátra. Ezt a gyakorlatot ismételd meg mindkét oldaladon 3x30-szor.

 

                       

Maradj ugyanabban a pozícióban, ahogy az előző gyakorlatban voltál. Felül lévő lábadat húzd előre, majd végezz 3x30-szor körkörös mozdulatokat. Ismételd meg a másik oldaladon is!

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

 

 

Oldalak

Itt állíthatod be, hogy a Femcafe elsők között legyen a Google-találatokban!Beállítom
Lifestyle
Írta: adme
2011.07.27.
Lifestyle
Kezdj félretenni: ezek a biztos jelei, hogy hamarosan megadja magát a mosógéped
Sajnos vannak előjelei, amikor egy mosógép már nem fogja sokáig bírni, és kezdhetsz gyűjteni az újra.
Sztárok
Nehéz kiszúrni ebben a Bud Spencer és Terence Hill filmben a Vissza a jövőbe utalást, pedig benne van
Sokak szerint Bud Spencer és Terence Hill egyik legjobb filmje lett a Nyomás utána!, amiről most előkerült néhány titok.
Home&Design
Így helyezd el a hűtőt a konyhában, ha minimális a helyed – zseniális megoldások kis konyhákhoz
Kis konyhában minden centiméter számít, a hűtő pedig könnyen úgy viselkedik, mint egy háromajtós szekrény. Mutatjuk, hogyan helyezd el okosan, hogy ne foglalja el az egész teret.
Lifestyle
A nyugdíjba vonulás után is dolgozol? Ennyivel nőhet a havi juttatásod
Sok nyugdíjas dönt úgy, hogy ha jó egészségnek örvend, akkor inkább még folytatja a munkát.
Sztárok
Majka az erdélyi fenyegetésről: Őszintén bevallotta, hogy érintette az eset
Majka betegséggel küzdve is színpadra lépett a Sziget Fesztiválon, ahol nemcsak látványos show-t adott a közönségnek, de a Sepsiszentgyörgyre tervezett, fenyegetés miatt lemondott koncertjéről is...
Lifestyle
Felszívódik a zsír a hasadról, ha naponta kétszer ezt csinálod: meglepően egyszerű
Nem kell hozzá konditerem, különleges eszköz vagy napi egyórás edzés. Egy egyszerű szokás beiktatása viszont hosszabb távon sokat számíthat, főleg, ha rendszeresen csinálod.