Ezek a vízfogyasztás legfontosabb szempontjai, ha egészséges szeretnél maradni: meglepő, mi mindenre kell figyelni!

Sok vizet veszítünk, amit pótolni kell

Egy átlagos napon is rengeteg vizet veszítünk izzadással, vizelet-és székletürítéssel, de akár csak a légzéssel is. Ahhoz, hogy ezt mind pótoljuk, víztartalmú ételeket és vizet kell fogyasztanunk.

Mennyi folyadékra van szüksége tehát egy átlagos testalkatú, egészséges, mérsékelt éghajlaton élő felnőttnek? Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvosi Akadémiája megállapította, hogy a megfelelő napi folyadékbevitel:

• Férfiak esetében körülbelül 3,7 liter folyadék naponta.
• Nők esetében körülbelül 2,7 liter folyadék naponta .

Ezek az ajánlások a vízből, egyéb italokból és ételekből származó folyadékokra vonatkoznak. A napi folyadékbevitel körülbelül 20%-a általában ételekből, a többi pedig italokból származik.

A folyadékbevitel ajánlott mennyisége sok mindentől függ:

• Testmozgás. Ha bármilyen olyan tevékenységet végzünk, amely izzadással jár, több vizet kell inni, hogy fedezze a folyadékveszteséget. Fontos, hogy edzés előtt, közben és után is fontos a hidratálás.
• Környezet. A forró vagy párás időjárás izzadást okoz, emiatt több folyadékot kell pótolni.
• Általános egészségi állapot. A szervezet folyadékot veszít, ha lázas, hány vagy hasmenéses. Igyon több vizet, vagy kövesse az orvos ajánlását, hogy orális rehidrációs oldatokat igyon. Egyéb olyan állapotok, amelyek fokozott folyadékbevitelt igényelhetnek, a hólyaghurut és a húgyúti kövek.
• Terhesség és szoptatás.

Vajon túl lehet adagolni a vizet? Lapozz, hogy megtudd!