Érdemes minél inkább kihasználnunk úgy a nappalokat, hogy azzal megalapozzuk az éjszakai pihentető alvást. Ehhez nagyban hozzájárulhat, ha sok természetes fény ér minket és a testmozgást is rendszeresítjük. „Nappal érjen minket minél több természetes fény, amelyet lefekvés előtt egy órával már csökkentsünk. Akárcsak a zajt, teremtsünk csendes környezetet az alváshoz, mérsékeljük 40 dB alá a zajkibocsátást. Az éjszaka megalapozása nappal történik. A rendszeresen végzett testmozgás szintén segít abban, hogy alvásunk pihentetőbb legyen, különösen ha nem az esti órákban végezzük azt” – mondja a szomnológus.
4/4
Fotó: Pinterest
Video Szem nem maradt szárazon: 10 éves a Hintalovon Gyermekjogi Alapítvány
Természetes fény és testmozgás
Érdemes minél inkább kihasználnunk úgy a nappalokat, hogy azzal megalapozzuk az éjszakai pihentető alvást. Ehhez nagyban hozzájárulhat, ha sok természetes fény ér minket és a testmozgást is rendszeresítjük. „Nappal érjen minket minél több természetes fény, amelyet lefekvés előtt egy órával már csökkentsünk. Akárcsak a zajt, teremtsünk csendes környezetet az alváshoz, mérsékeljük 40 dB alá a zajkibocsátást. Az éjszaka megalapozása nappal történik. A rendszeresen végzett testmozgás szintén segít abban, hogy alvásunk pihentetőbb legyen, különösen ha nem az esti órákban végezzük azt” – mondja a szomnológus.