Óva int a szakértő: ha ezekre a dolgokra nem figyelsz napközben, egész éjjel rosszul fogsz aludni

Természetes fény és testmozgás
 

Érdemes minél inkább kihasználnunk úgy a nappalokat, hogy azzal megalapozzuk az éjszakai pihentető alvást. Ehhez nagyban hozzájárulhat, ha sok természetes fény ér minket és a testmozgást is rendszeresítjük. „Nappal érjen minket minél több természetes fény, amelyet lefekvés előtt egy órával már csökkentsünk. Akárcsak a zajt, teremtsünk csendes környezetet az alváshoz, mérsékeljük 40 dB alá a zajkibocsátást. Az éjszaka megalapozása nappal történik. A rendszeresen végzett testmozgás szintén segít abban, hogy alvásunk pihentetőbb legyen, különösen ha nem az esti órákban végezzük azt” –  mondja a szomnológus.