Miért érdemes otthon edzened?

Alakíts ki változatos programot

Ha egy héten kétszer negyvenöt percet edzel, azzal már meg is alapoztad a "kezdőadagodat", de ha háromszor harminc percet gyakorlatozol, az is tökéletes! Figyelj arra, hogy változatos programot alakíts ki, próbálj meg minden izomcsoportot terhelés alá helyezni. Végezz guggolásokat! Ha a hasaddal vagy elégedetlen, hasprésgyakorlatok és felülések jelenthetik a "gyógyírt". Kísérletezz a plankkal, még ha először megterhelő, esetleg fájdalmas is lesz. Ragadj kézi súlyzót, és kezdd el a súlyzós gyakorlatokat, fokozatosan egyre nagyobb súlyokkal. A rendszeresség egyébként alapvető fontosságú: mivel otthon nincs semmiféle szakértő, aki folyamatosan szemmel tartana, ezért neked, egyénileg kell meghatároznod a számodra megfelelő dózist. Fontos, hogy ne terheld túl magad, ne akard gyorsan "letudni" az egészet. Fokozatosan, lépcsőzetesen növeld a terhelést, különben az egész visszafelé sül el, és nemkívánatos egészségügyi gondok elé nézhetsz. Tehát csak óvatosan, de megacélozott lelkülettel, kitartóan!

Leadfotó: 123rf.com