Nem az éhség miatt nassolsz? Egy pszichológus szerint ez állhat a háttérben

Nem a tiltás a megoldás

A szakemberek szerint az egyik legfontosabb lépés, hogy megpróbáld felismerni, mi váltja ki nálad a nassolási késztetést. Mielőtt automatikusan a konyhába indulnál, érdemes feltenni magadnak egy egyszerű kérdést: Valóban éhes vagyok, vagy inkább fáradt, ideges, unatkozom vagy valami másra lenne szükségem? Ha néhány percet vársz, és közben iszol egy pohár vizet, sétálsz egyet, felhívsz valakit vagy egyszerűen csak kiszakadsz abból a helyzetből, amely kiváltotta a késztetést, gyakran már csökken is a vágy az evésre.

A pszichológusok azt sem javasolják, hogy minden kedvenc finomságot száműzz az otthonodból. A túl szigorú tiltás sokaknál éppen az ellenkező hatást váltja ki, és később falásrohamhoz vezethet. Sokkal célravezetőbb, ha tudatosan, bűntudat nélkül fogyasztasz egy kisebb adagot, amikor valóban szeretnéd.

Az is segíthet, ha rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezel. Ha hosszú órákig nem eszel semmit, sokkal nehezebb megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi késztetéstől, ráadásul ilyenkor nagyobb az esélye a túlevésnek is.

A legfontosabb üzenet talán az, hogy az alkalmi érzelmi evés teljesen emberi jelenség. Nem attól lesz egészséges a kapcsolatod az étellel, hogy soha többé nem eszel meg egy tábla csokit egy nehéz nap után, hanem attól, hogy felismered a saját szokásaidat, és nem hagyod, hogy azok irányítsák a mindennapjaidat. Az első lépés sokszor éppen az, hogy megérted: a nassolás mögött nem mindig az éhség áll.

Leadfotó: 123RF