Mennyi vizet fogyassz naponta? Eláruljuk az ideális mennyiséget

Nem lehet elégszer kiemelni, hogy mennyire fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű vízfogyasztás. Most arra szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy milyen életszakaszokban kinek mennyi vizet szükséges meginnia egészsége megőrzése érdekében. Mostani cikkünkben próbáltuk összegyűjteni a napi szükséges folyadékmennyiségeket életkorra és élethelyzetre lebontva.

Te tudod, hogy mennyi lenne az ideális mennyiség?

A pontos mennyiségek meghatározása előtt szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a javasolt mennyiségnél több folyadékot ajánlott meginni a melegebb időszakokban és akkor is, ha fizikai munkát végzünk. Továbbá szervezetünknek több folyadékra van szüksége a lázas megbetegedések idején, testmozgás után és extrém időjáráskor (akár túl hideg, akár túl meleg van). Kávézás és alkohol fogyasztása után is ajánlott rövid időn belül a megszokottnál több vizet fogyasztani, hogy szervezetünk megfelelően hidratálódhasson. De természetesen a testsúlyunk is befolyásolhatja a folyadékigényünket.

A vízfogyasztás 4 kedvező hatása

Az emberi szervezet több mint 60%-a vízből épül fel. Ahhoz pedig, hogy a kellő hidratációt fenntartsuk, ajánlott napi 8 pohár vizet meginni. Most 7 tudományosan alátámasztott tényt osztunk meg arról, hogy miért is olyan fontos a vízfogyasztás szervezetünk számára.

Segít elérni a legjobb fizikai teljesítményt

Izomzatunk 80%-a vízből épül fel. Ennek köszönhető, hogy a kellő hidratáció segít csökkenteni az edzések során keletkező oxidatív stresszt. Ellenben már egy 2%-os dehidratáció is nagyban rontja a fizikai aktivitást az edzések során. Kezdve a megnövekedett fáradékonyságtól egészen a motiváció hiányáig.

Jelentősen befolyásolja az energiaszintet és az agyműködést

Az enyhe dehidratáció (1-3% közötti vízveszteség) rossz hatással bír az energiaszintre és a közérzetre. Valamint jelentősen csökkenti a memória és az agy hatékonyságát is.

Megelőzheti, vagy akár meg is szűntetheti a fejfájást

Számos embernél a dehidratáció fejfájást és migrént válthat ki. Egy férfiakon végzett tanulmány kimutatta, hogy napi plusz másfél liternyi vízfogyasztás közel 50%-kal csökkentheti a fejfájás kialakulását.

Megszűnteti a székrekedést

A rendszeres és elegendő mennyiségű vízfogyasztás megszűnteti a székrekedést. Ez az állítás kifejezetten azokra a személyekre vonatkozik, akik korábban csak minimális vizet fogyasztottak a mindennapok során. De most nézzük, hogy mennyi lenne a te korodban az ideális mennyiség naponta! Lapozz a cikk folytatásáért!

Lapozz a cikk folytatásáért!

Fotó: 123RF.com