Téged is elkapott a téli megfázás? Így lélegezz hatékonyan, ha bedugult az orrod

Mélylégzési technikák eldugult orr esetén

Vanessa Michielon, a mentális egészségre szakosodott jógaoktató és a transzformatív mozgásmódszer alapítója két nagyszerű légzéstechnikát osztott meg azok számára, akiknek éppen az orrdugulást keseríti a napjait.

Váltakozó orrlyukú légzés

Kényelmes helyzetben ülve zárd el a jobb orrlyukad a jobb kezed hüvelykujjával, és lélegezz a bal orrlyukadon keresztül - mondja Michielon. "A bal orrlyukat a jobb kéz kisujjával és gyűrűsujjával óvatosan zárjuk be, és csak a jobb orrlyukon keresztül lélegezzünk ki, ezzel egy időben engedjük el a jobb orrlyukat. Ezután csak a jobb orrlyukon keresztül lélegezz be, majd zárd el a jobb orrlyukat és a balon keresztül fújd ki a levegőt. Ismételd meg 10 körön keresztül, és törekedj, hogy ne csak a tüdő felső részét töltsd meg levegővel, hanem az alsó részt is. Ez segít feloldani az elzáródott orrlyukakat, és egyenletesebb légáramlást hoz létre."

Aranyszálas légzés

"Ha az orron keresztül történő légzés teljesen lehetetlenné válik, gyakorold az aranyszálas légzés módszerét" - magyarázza Michielon. "Ez a technika azt jelenti, hogy lassan lélegezünk be az orron keresztül, és a szájon keresztül lélegezzük ki a levegőt, miközben az ajkakat kissé távol tartjuk egymástól, és elképzelünk egy aranyszálat, amely kilóg a szánkból. Mivel az ajkak szinte össze vannak zárva, a kilégzés természetesen lassabbá és teltebbé válik. Ne feledd, hogy a lehető leglassabban és könnyedén lélegezz, hagyd, hogy a hasad és a mellkasod minden irányban kitáguljon a belégzéskor, és a kilégzéskor természetes módon lágyuljon."

Forrás: Metro Fotó: 123rf