Kalóriafaló kocogás

A futás az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégető sport, ám hiába tűnik egyszerűnek, nem árt pár apróságra odafigyelnünk.

A futásról

A futás sokak számára valódi rémálom és a régi tesórák képét idézi fel bennünk, pedig a helyes technika elsajátítása után élvezhetővé válik az egyik legjobb és legolcsóbb zsírégető sportág. Ehhez a sporthoz főként kitartásra van szükség, hisz csak így fokozhatjuk teljesítményünket és állóképességünket, hogy élvezhetővé váljon a mozgás. Jó hír azoknak, akik nem bírják szusszal, hogy a lassú tempójú kocogás a legjobb, hisz így égethetjük el a legtöbb zsírt.

Az immunrendszerünk erősítésére és a testünk formálására is alkalmas sportág akkor a leghatékonyabb, ha legalább hetente két alkalommal elmegyünk mozogni. Fontos, hogy ne essünk túlzásba és törekedjünk a változatosságra, ezért mindig váltogassuk a tempót és más mozgásfajtákkal is kombináljuk a futást. A keresztedzésre a legjobb megoldás a biciklizés és az úszás lehet. Ha már nem vagyunk kezdők, akkor bátran próbáljuk ki a terepfutás, például egy hosszabb erdei túra remekül feltölthet.

A kalóriaégető kocogás lépései

Bemelegítés

Soha ne hagyjuk ki a bemelegítést, hisz elkerülhetjük vele a sérüléseket, az izomlázat és a nagyobb igénybevételt is jobban bírjuk, ha kellően előkészülünk.

Futás

Ne szökdécseljünk, ne lépjünk túl nagyokat és figyeljünk arra is, hogy hogyan éri a lábunk a talajt. Teljes testünket használjuk az előrehaladáshoz, így a karok is mozognak. Levegőt mindig az orrunkon vegyünk, ha zihálunk, akkor lassítsunk kicsit a tempón, de ne álljunk meg! Ha van pulzusmérőnk. akkor annak a segítségével tartsunk egyenletes tempót az életkorunknak megfelelő zsírégető pulzustartományban.

Levezetés

Nyújtás

A leterhelt izmokat nem szabad hagynunk, hisz ha szeretnék fájdalmak és erőlködés nélkül futni, akkor pár percet erre a részre is szánjunk.

Fotók: runnerseden.com, jerseymomsblog.com

1