Az egyik leghatékonyabb edzésforma - Járj úszni

Túl körülményes? Hideg? Fárasztó? Tény, hogy az úszás nem tartozik azon rapid sportok közé, melyekkel időt takaríthatsz meg. Az is igaz, hogy strapás lesz a medencében róni a köröket.

DE!

Ezek a befektetések többszörösen meg fognak térülni, ha ráveszed magad az úszásra legalább heti két alkalommal. Egy óra alatt, mellúszással, közepes tempóban haladva akár 600, gyorsúszással akár 900 kalóriát is elégethetsz. Nem meglepő tehát, hogy ez az egyik leghatékonyabb edzésforma.

Az egész testet átmozgatja, erősíti, miközben fejleszti az állóképességet és a rugalmasságot. A víznek nagyon nagy az ellenállása, így az edzők gyakran még az edzőtermi tréningeknél is hatásosabbnak mondják. Eredményesen használják különféle (mozgásszervi) betegségek megelőzésére/gyógyítására. Tehermentesíti a lábat és a gerincet, kiváló rehabilitációs sportválasztás. Jó hatással van a keringésre, az idegrendszerre és fejleszti a légzőszerveket is.

Időt nem spórolsz, de pénzt igen

Az úszás valóban nem a legegyszerűbb sport, már ami az előkészületeket vagy az edzés utáni teendőket jelenti. Nincs szükséged komolyabb felszerelésre, mindössze egy fürdőruhát, úszósapkát, úszószemüveget és egy törölközőt kell a sporttáskába dobnod, így az egyszeri beruházáson kívül, már csak a belépőt/bérletet kell kifizetned. Maga az edzés sem több egy óránál (hacsak nem vagy extra céltudatos), viszont ezt követően tusolnod kell, s mihamarabb száraz ruhára cserélni a fürdőruhát, hogy elkerüld a fertőzéseket. Vizes hajjal sem ajánlatos ilyen időben utcára lépni, így a hajszárítás sem maradhat el a szükséges teendők közül. Egy szó, mint száz, időt nem, pénzt viszont megtakaríthatsz ezzel a mozgásformával.

Tippek kezdőknek

• Ha ösztönzésre, irányított edzésre vágysz, iratkozz be egy felnőtt oktatásra. Az oktatás nem csak az úszásnemek helyes elsajátítását, de az azokból szakszerűen összeállított tréninget is jelenti. Ma már a legtöbb uszodában találsz ilyen lehetőséget, ne hezitálj!
• Ha edző nélkül ugrasz a mélyvízbe, akkor igyekezz úgy felépíteni az edzésedet, hogy hétről hétre több hossz menjen. Nem kell kilométernyi pluszokra gondolni tréningenként, de azért mindig tartsd szem előtt a fejlődést!
• Kulcsfontosságú, hogy figyelj a légzéstechnikádra! Az első néhány alkalommal könnyen úgy érezheted, hogy hamar elfogy az energiád, s egyre rendszertelenebbül kapkodod a levegőt. Mindegy, hogy milyen ritmusban veszed a levegőt úszás közben, de fontos, hogy folyamatosan megtartsd azt, ne változtass rajta.

Ha tetszett az írás, kérlek oszd meg másokkal is, vagy nyomj egy lájkot!

Ezt is ajánljuk: 3 feltűnően hatásos csípőformáló edzés - Katt ide!

Fotók: vacupractor.com, watchfit.com