Lifestyle
Írta: adme
2011.07.27.

Így lesz formás a popsid! - Edzéstippek Czanik Balázstól

A népszerű fitneszguru ajánlásával bemutatunk négy szuper gyakorlatot, amelyek segítségével feszes és formás lesz a feneked!

Míg múlt héten hasra edzettünk, most a popsit vesszük kezelésbe!

Video Itt a nagy 2026-os szerelmi horoszkóp: érzelmi áttörések éve jön

 

   

Térdelj le, támaszkodj meg alkarodon, majd bal lábadat told ki úgy, hogy egy vonalba legyen a gerinceddel. Arra azonban figyelj oda, hogy ne lendítsd a lábad, hanem told! Végezd el 3x30-szor a gyakorlatot, majd ismételd meg a másik lábaddal.

 

     

Feküdj hanyatt, húzd fel térdeidet, talpaid legyenek a talajon, majd az egyik lábadat tedd a másik combodra. Popsidat emeld meg 3x30-szor, majd cseréld meg lábaid és ismételd meg a gyakorlatot.

 

   

Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg alkarodon, majd a felül lévő lábadat félkör alakban vidd hátra. Ezt a gyakorlatot ismételd meg mindkét oldaladon 3x30-szor.

 

                       

Maradj ugyanabban a pozícióban, ahogy az előző gyakorlatban voltál. Felül lévő lábadat húzd előre, majd végezz 3x30-szor körkörös mozdulatokat. Ismételd meg a másik oldaladon is!

 

A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu

Fotók: Grau Mónika

 

 

Oldalak

Lifestyle
Írta: adme
2011.07.27.
Utazás
„Azonnal csap le az ítéletidő” – Narancssárga riasztást adtak ki, ezekben a vármegyékben óriási jég és felhőszakadás pusztít ma
Brutális zivatarrendszer éri el az országot, a meteorológusok másodfokú figyelmeztetést léptettek életbe. Felhőszakadás, viharos szél és hatalmas jég kíséri a mai ítéletidőt.
Egészség
Ez az 5 étel lassítja az agy öregedését: a legtöbb már alapból ott lapul a konyhádban
Az agy egészsége nem csupán a genetikán múlik: a kutatások szerint az is sokat számít, hogy mit teszünk nap mint nap a tányérunkra. Bizonyos hétköznapi élelmiszerek ugyanis meglepően nagy szerepet...
Lifestyle
„Hogy tehetett ilyet?” – Kiakadtak a rajongók az ismert influenszer kislányának neve miatt
Hatalmas felháborodás kíséri a népszerű divatinfluenszer gyermekének születését. A követők képtelenek elfogadni a kicsi nevét, az anyuka viszont zseniális módon vágott vissza.
Lifestyle
Húzd ki őket most azonnal! Ezreket vett ki a zsebedből ez az 5 háztartási gép, amíg aludtál
A készenléti üzemmód és az üresjárati veszteség észrevétlenül pörgeti a villanyórát a sötétben. Megmutatjuk, melyik az az öt rejtett áramfaló berendezés, amit még ma érdemes kihúznod a falból.
Home&Design
Mindenki a falakat figyeli, pedig máshol tér vissza az állatminta: ez lesz a lakberendezés legváratlanabb trendje
Évekig úgy tűnt, hogy az állatminta lassan kikopik az otthonokból, vagy legalábbis a merészebb dekorőrültek kedvencének marad meg. Most azonban valami egészen furcsa történt. A trend visszatért, de...
Utazás
Nem Olaszország, nem Horvátország: megtaláltuk a nyár egyik legszebb tengerparti úti célját
A szlovén tengerpart sokak bakancslistáján még mindig nem szerepel előkelő helyen, pedig néhány nap alatt képes teljesen átírni azt, amit a tökéletes európai kikapcsolódásról gondolunk. Pálmafákkal...