Így lesz formás a popsid! - Edzéstippek Czanik Balázstól
A népszerű fitneszguru ajánlásával bemutatunk négy szuper gyakorlatot, amelyek segítségével feszes és formás lesz a feneked!
Míg múlt héten hasra edzettünk, most a popsit vesszük kezelésbe!
Térdelj le, támaszkodj meg alkarodon, majd bal lábadat told ki úgy, hogy egy vonalba legyen a gerinceddel. Arra azonban figyelj oda, hogy ne lendítsd a lábad, hanem told! Végezd el 3x30-szor a gyakorlatot, majd ismételd meg a másik lábaddal.
Feküdj hanyatt, húzd fel térdeidet, talpaid legyenek a talajon, majd az egyik lábadat tedd a másik combodra. Popsidat emeld meg 3x30-szor, majd cseréld meg lábaid és ismételd meg a gyakorlatot.
Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg alkarodon, majd a felül lévő lábadat félkör alakban vidd hátra. Ezt a gyakorlatot ismételd meg mindkét oldaladon 3x30-szor.
Maradj ugyanabban a pozícióban, ahogy az előző gyakorlatban voltál. Felül lévő lábadat húzd előre, majd végezz 3x30-szor körkörös mozdulatokat. Ismételd meg a másik oldaladon is!
A gyakorlatokat bemutatta Czanik Balázs
További info: www.balazsfitness.hu
Fotók: Grau Mónika
Oldalak
