Egy 30 másodperces trükkel örökre megszabadulhatsz a horkolástól

Plusz tippek, hogy a horkolás ne térjen vissza

Ha szeretnéd, hogy a 30 másodperces gyakorlat hatása tartós legyen, néhány életmódbeli apróságra is érdemes figyelni. Az első és legfontosabb: aludj oldalt, ne háton. Ebben a pozícióban a nyelv kevésbé esik hátra, így a légutak nyitva maradnak. Sokan speciális párnát is használnak, ami megakadályozza, hogy éjszaka visszaforduljanak a hátukra.

A második tipp: kerüld az alkoholt és a nehéz vacsorákat lefekvés előtt. Az alkohol ugyanis ellazítja az izmokat, így a torok hamarabb elzáródik, míg a túlzott étkezés nyomást gyakorol a mellkasra, ami rontja a légzés hatékonyságát.

A harmadik tanács: gondoskodj a megfelelő páratartalomról a hálószobában. A száraz levegő irritálhatja a nyálkahártyát, ami fokozza a horkolást. Egy kis párologtató csodákat tehet, különösen télen.

És végül, ne feledd: a horkolás gyakran a tested „vészjelzése”. Ha a trükk és a tippek ellenére sem múlik, érdemes fül-orr-gégészt vagy alvásdiagnosztikai szakembert felkeresni, mert előfordulhat, hogy orrsövényferdülés vagy alvási apnoe áll a háttérben.

De a legtöbb esetben már ez a rövid, napi 30 másodperces gyakorlat is elég ahhoz, hogy visszakapd a csendes, pihentető éjszakáidat – és vele együtt a reggeli jókedvet is.

Leadfotó: 123RF