Ez a gyilkos gyakorlat jobb, mint a felülés! Szép lapos hasat csinál

Ha látható eredményt akarsz, ezt kell csinálnod.

Mindenható teaser

Sokan úgy hiszik, a hasizom gyakorlatok közül a felülés a legjobb, pedig ez nem így van: a felülés renoméja az utóbbi időben nagyon megkopott, helyét egy gyilkos, ám annál hatásosabb gyakorlat, a teaser vette át. A teaser azért jó, mert a hasizmok edzése mellett javítja az egyensúlyérzéket és a koordinációs képességet is. Megmutatjuk neked a kezdő, a középhaladó és a haladó teasert is - vagy egymás után csináld őket, vagy gyakorold csak az egyiket, amelyiket a legbiztosabbnak érzed. Heti 4-5 alkalommal kell elvégezned őket, 8-10 ismétlésszámmal.

Teaser kezdőknek

Feküdj hanyatt, térdeidet húzd fel, a karjaidat nyújtsd ki a füled mellett. Ezután ülj fel a képen látható módon: vigyázz, hogy a karjaid végig nyújtva legyenek, és ne lendületből, hanem hasizomból végezd a mozdulatot és a hátad is legyen egyenes. Tartsd meg egy pár másodpercig a pózt, majd lassan, fokozatosan engedd vissza magad a kezdő pozícióba. Minél lassabban haladsz, annál jobban megdolgoztatod a hasizmod.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotó: prevention.com