Fogadjunk, hogy te is csinálod: ez a legrosszabb dolog, amit a testeddel tehetsz lefekvés előtt

Ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni a képernyőket. Ezzel segíthetjük a szervezetünket abban, hogy természetes módon termeljen melatonint, és felkészülhessünk az alvásra. Alakítsunk ki egy relaxáló lefekvés előtti rutint, amely segít ellazulni. Ez lehet olvasás, meditáció, meleg fürdő vagy könnyű nyújtás. Ezek a tevékenységek segítenek lecsendesíteni az elmét és felkészíteni a testet az alvásra. Ügyeljünk arra, hogy hálószobánk csendes, sötét és hűvös legyen. A megfelelő környezet elősegíti a nyugodt alvást. Érdemes beszerezni sötétítő függönyöket és használni fehér zaj gépet vagy füldugót, ha szükséges.