Lifestyle

Acélos popsi 3 hét alatt: mutatjuk a narancsbőrgyilkos edzéstervet!

Már most érdemes elkezdened készülni a nyárra!

Ezt kövesd!

A 21 napos edzésterv a következő: egyik nap megcsinálod az összes gyakorlatot, természetesen meghatározott ismétlésszámmal, az utána következő nap azonban szigorúan a pihenésé.

  • 1. és 3. nap: minden feladatból háromszor 8 ismétlés
  • 2. és 4. nap: pihenés
  • 5. és 7. nap: minden feladatból háromszor 10 ismétlés
  • 6. és 8. nap: pihenés
  • 9. és 11. nap: minden feladatból háromszor 12 ismétlés
  • 10. és 12. nap: pihenés
  • 13. és 15. nap: minden feladatból háromszor 14 ismétlés
  • 14. és 16. nap: pihenés
  • 17., 19. és 21. nap: minden feladatból háromszor 15 ismétlés
  • 18. és 20. nap: pihenés

1.

Állj egyenesen. Helyezd a súlyodat a bal lábadra, majd a jobb lábadat kinyújtva emeld fel - de ne túl magasra. Guggolj le úgy, hogy közben megtartod ezt a pozíciót. Ezután vedd fel újra a kiinduló helyzetet, és a másik lábaddal is csináld meg ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.

2.

Állj széles terpeszben, a lábfejeid és a térdeid kifele nézzenek. Tedd csípőre a kezed, a válladat engedd le, a hátad legyen egyenes. Engedd le a csípőd, majd emeld fel úgy, hogy közben nem mozdul el semmid. Két le-fel mozdulat számít egy ismétlésnek.

Lapozz, a cikk folytatódik a következő oldalon!

Fotók: popsugar.com

Oldalak

Lifestyle
Fashion&Beauty
A különféle izgalmas ruhatrendek mellett idén természetesen a figyelemre méltó cipőkből sem lesz hiány.
Egészség
A magnéziumhiány sokakat érint, nagyon fontos, hogy időben felismerjük a problémát és mielőbb tegyünk ellene.
Lifestyle
Nincs ahhoz fogható érzés, mint amikor a frissen sült, meleg kenyér illata járja át a házat. De tudtad, hogy van egy titkos összetevő, melynek köszönhetően nemcsak finom, de hihetetlenül puha is lesz...