Extragyors hasizom gyakorlatok a rohanós reggelekre – Ettől lesz kockás a hasad, nem a felülésektől

3. Biciklizés háton

• Feküdj le a hátadra, tedd a kezed a tarkódra, majd kezdj el felülni úgy, hogy közben az egyik térdedet is felemeled a képen látható módon. Vigyázz, hogy ne nyakból, hanem hasizomból ülj fel, mert különben nem ér semmit a gyakorlat!
• A térdedet érintsd hozzá az ellentétes oldalon lévő könyöködhöz, és közben kicsit fordítsd el a felsőtested. Itt is érvényes az előző pontban megfogalmazott tanács: ne a könyököd mozduljon, hanem hasizomból közelíts a térdedhez.
• Cseréld meg az oldalt, és végezd el ugyanezt. Ez számít egy ismétlésnek.
• Egy percig csináld a gyakorlatot.

4. Megcsavart plank

• Támaszkodj az egyik könyöködre és lábadra, amolyan fél-plank pózban. Próbáld a tenyereddel és a talpad élével egyensúlyban tartani magad.
• A másik kezedet emeld a füledhez, és végy egy mély levegőt.
• Ezután fújd ki a levegőt, és közben hajolj le a földre, de ne tedd le a könyököd. Maradj úgy pár másodpercig, majd térj vissza a kezdőpozícióba. Végezd az egyik oldalon a gyakorlatot 30 másodpercig, majd cserélj oldalt.
• Ez számít egy ismétlésnek.

Ha te is acélos hasizomra vágysz, akkor nyomj egy lájkot, vagy oszd meg másokkal is a cikket!
Ezt is ajánljuk: Hetek alatt elbánnak a zavaró hájréteggel - Ez az 5 legjobb haslapító étel

Fotók: popsugar.com; Leadfotó: abs-fat.com