Ezzel a módszerrel azonnal visszaalszol, ha felébredsz az éjszaka közepén: Minden rosszalvónak kötelező!
A pihentető alvás titka
A progresszív izomlazító gyakorlatok segítenek fellazítani a testet és megszabadulni a felgyülemlett stressztől. Hajlítsd be az összes lábujjad, erősen szorítsd össze őket, majd lassan lazítsd el. Ezt a pozíciót tartsd meg 10 mádospercig, majd ismételd meg a gyakorlatot addig, amíg azt nem érzed, hogy újra kezdesz beálmosodni.
Ha ez a gyakorlat nem segít, akkor a következő lépéseket tedd meg a nyugodt éjszakák érdekében:
- Felejtsd el a filmezést és mobilozást! - Lefekvés előtt ne nézz tévét és ne mobilozz, ugyanis az agynak ilyenkor valami nyugodt tevékenységre van szüksége, hogy felkészülhessen a pihenésre. A világító képernyők stimulálják az agyat, míg a kék fény kibocsátása pedig blokkolja a melatonin-termelődést, ami az alvásért felel. Helyette: kapcsoljuk ki az elektormos kütyüket, vegyünk egy forró fürdőt és olvassunk kedvenc könyvünkből.
- A 'szundi-gomb' káros - Kutatók nemrég bebizonyították, hogy a telefonok 'szundi-gombja' káros lehet az egészségünkre, hiszen felriadunk álmunkból ezáltal megemelkedik a pulzusunk és egy hirtelen sokkot kap a szervezetünk. Helyette: Igyekezz az első csörgésre felébredni és inkább feküdj le korábban, hogy reggel ne legyen szenvedés az ébredés.
- Kupis hálószoba - Az alvásbarát hálószoba kialakítása fontos mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. Mindkét esetben a zsúfolt helyiség magas stresszt okozhat. Felnőttek számára a ruhák vagy az elektronikus eszközök stimulálóakt lehetnek, megakadályozva ezzel a mély alvást. Helyette: Kapcsolj ki mindent, tegyél rendet és ne vigyél a szobádba munkához fontos eszközöket, vagy szennyes ruhákat. Egy jó szellőztetés is sokat segíthet.
- Rossz étkezési szokások - Egy tanulmány szerint az alacsony A-, B1-, D-, magnézium-, kalcium- és cink-fogyasztás rossz hatással van alvásminőségünkre. A rostban gazdag étrend ellenben remekül támogatja a pihentető éjszakát. Helyette: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Válassz teljes kiőrlésű gabonát és rizst, valamint kerüld a magas cukortartalmú feldolgozott élelmiszereket.
Mint ahogyan a nevünk, úgy a csillagjegyünk és születési dátumunk is egy életre nyomot hagyhat bennünk, alakíthatják sorsunkat és végigkísérnek bennünket az utolsó földi óránkig. Az asztrológia és számmisztika spirituális és fizikai síkját már ősidők óta műveljük és vizsgáljuk, amelyeknek köszönhetően - akárcsak a különböző történelmi titkokra, felfedezésekre - szép lassan egyre nagyobb fény derül, összeáll a mozaikokból egy kép, ezáltal pedig sokkal jobban megérthetjük ezeket a tudományágakat, mint korábban.
Leadfotó: 123RF.com Fotó: 123RF.com
Oldalak
