6 súlyos hiba, amivel tönkretesszük az edzés eredményét - Így biztosan nem lesz jó testünk

Ha már egy ideje sportolsz és odafigyelsz az étkezésedre, akkor ne akard az eddigieket elrontani ezzel a néhány fitnesz bűncselekménnyel, amelyekről lehet, hogy nem is tudsz. Ezekre kell figyelned!

Nem viszel be energiát edzés előtt

Vagyis nem eszel. Persze nem szalonnás tojást, hanem valami gyorsan felszívódó szénhidrátot (alma, banán) vagy házi zabszeletet, amiből megfelelő energiát kapsz. Üres gyomorral és kiapadt energiaraktárral nem igazán fog menni az edzést, ráadásul azt is megkockáztatod, hogy nem a zsírt fogja majd bontani a tested, hanem az izmot. Azt pedig nem akarhatod.

Nem melegítesz be

Sajnos ezt sokan elbliccelik, pedig jó célokat szolgál. Többek között az ízületek szabad mozgását, az izomzat megfelelő vérellátottságát, a kardiovaszkuláris rendszer nagyobb fokozatba kapcsolódását, a szellemi ráhangolódást, és mindezzel a balesetveszélyes helyzetek elkerülését. Szóval mindenképpen szánj 5-10 percet az ízületek átkörzésére és egy kis kardióra.

Ugyanazt csinálod

Az egysíkú edzés(terv)nek több rossz hatása is. Az egyik, hogy hamar ráunsz és így könnyen abbahagyod a mozgást, a másik pedig, hogy a tested eléri az un. platót. A plató az tartomány, amikor már nem fejlődsz, mert a szervezeted hozzászokott az adott terheléshez és stagnál. Éppen ezért változtass az edzéseden gyakran: ismétlésszámot, gyakorlatot, edzésidőt, intenzitást, terhelést, mozgásformát. Mindegy, hogy melyik tényezőt változtatod, a lényeg, hogy ne legyen egysíkú és egyforma az edzésed hosszú időn (heteken) keresztül.

Nézd meg a másik 3 hibát, amivel elronthatod az edzettséged!

Fotók: yegfitness.ca, jogacentrum.com

Oldalak

Sztárok
Udvaros Dorottya modellként tűnt fel a 2024-es párizsi olimpia formaruha bemutatóján. A Femcafe interjút is csinált vele, ahol természetesen megkérdeztük, milyen hatással van rá az, hogy távoznia...
Sztárok
Harry fia, Archie herceg a mai napon ünnepelte ötödik születésnapját, ennek alkalmából pedig Károly állítólag úgy döntött, hogy küld unokájának egy szerény, de annál kedvesebb ajándékot.
Lifestyle
A Gólkirályság 2023-ban indult magyar vígjátéksorozat, amit Kapitány Iván álmodott meg. A női edző azonban már a valóságban sem elképzelhetetlen egy férfiakból álló csapatnál.