Holnap tartják a Balaton-átúszást: Szakértő magyarázza el, mit fogyassz, ha extrém sportteljesítmény előtt állsz

Azért oda kell figyelni

Mivel vigyázz? Sokak számára a gyümölcscukor puffadást okoz, ekkor hagyd ki a mozgás előtti szénhidráttöltésből a rostdús gyümölcsöket! Ha valaki koránkelő, már fél 6-kor megreggelizik és 8 órakor edzésre készen áll a következőket tanácsolnám:

• Fogyassz el egy komplex reggelit és várjon utána 2-2,5 órát a hatékony sportteljesítmény eléréséhez. A fenti variációk magas szénhidráttartalommal, alacsony fehérje és zsírtartalommal rendelkeznek. Az izomzat fel fogja használni az elfogyasztott szénhidrátot (ha tényleg egy szervezetet kellően megmozgató sportról van szó), de ha feltankolunk bármely fenti variációból és csak lötyögünk, a víz felszínén csak napozunk (mint én az egyik képen), nem fog kellően csökkenni a vércukorszint és a mozgás nem fog kellő mértékben inzulinszerű hatást kiváltani (tehát csökkenteni a vércukorszintet)

Milyen a komplex reggeli?

A szénhidrátforrásokat ki lehet egészíteni fehérjével (hústermék/hal/tejtermék/tojás) és rostokkal (zöldségek). Mit jelent ez étkezésekre lefordítva?

• Sonkás-sajtos szendvics paradicsommal
• Túrókrémes (körözöttes, zöldfűszeres) zsemle zöldpaprikával
• Tonhalas tortillatekercs jégsalátával, uborkával
• Mozzarellás paradicsomos melegszendvics
• Kifli tojással és zöldségekkel

Mire figyelj?
Ne most próbálj ki újdonságot, mert nem tudhatod, hogyan reagálsz rá! Egy jól felépített edzéstervben a táplálkozási és hidratációs terv is benne szerepel! Folyadékra van szükségünk minden szervezetben végbemenő folyamathoz. Az agyunk több mint 80%-a, az izmok 76%-a víz, ahhoz hogy jól teljesíts és megőrizd az egészséged, innod kell! A versenyt megelőző napokban különösen fontos. Dehidratált állapotban messze nem tudsz olyan teljesítményt nyújtani, mint amire egyébként képes vagy!

Fontos az izomregeneráció!
Ha nem szeretnéd, hogy csökkenjen az izomtömeged, egy izmaidat megdolgoztató sporttevékenység után fehérjét tartalmazó, könnyű ételt célszerű elfogyasztani. A fehérje esetében a legutolsó sorban gondolok fehérjeturmixra, fehérjeporra vagy fehérjeszeletre. A jól felszívódó, sovány fehérjét remekül tudjuk biztosítani normál táplálék formájában.

Lapozz!