A sikeres fogyókúra alapjai - Így számold a kalóriákat!

A fogyókúrák egyik leggyakrabban alkalmazott módszere, hogy a siker reményében elkezdjük számolgatni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Bár a kalóriák számának csökkentése valóban segít a fogyásban, de vajon hogy kell helyesen alkalmaznunk ezt a módszert?

Alapvető tudnivalók

Az anyagcserefolyamatok során energia termelődik a szervezetünkben és az így felszabaduló energiának az egyik mértékegysége a kalória. Minden, amit megeszünk tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát, amit szervezetünk az elfogyasztás után többnyire fel is használ.

A termelődő kalóriákkal alapvetően nincs is semmi probléma, hiszen csupán emiatt nem fog elhízni senki. Az elhízás inkább akkor lehet probléma, ha jóval több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyire valójában szükségünk van. Ezért első lépésként fontos tisztában lennünk azzal, hogy mennyi is a pontos energiaszükségletünk.

Mennyi kalóriára van szükségünk?

Egy felnőtt szervezetnek nagyjából 2200 kalóriára van szüksége naponta, abban az esetben, ha nem végzez különösebb testmozgást mellette. A kalóriaszámláláson alapuló fogyókúráknál éppen ezért nem érdemes hirtelen és drasztikusan megvonnunk a bevitt kalóriák számát, mert azzal felboríthatjuk a szervezetünk egyensúlyát, könnyen rosszul is lehetünk, vagy különféle hiányállapotok jelentkezhetnek.

Miből mennyit?

Az alapállítás tehát, ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk, akkor fogyni fogunk. Ez így is van, viszont egyáltalán nem mindegy, hogy az adott kalóriamennyiséget milyen tápanyagokból nyerjünk, hiszen a fehérjét például nem raktározzuk, míg a túl sok szénhidrátot és zsírt igen. Egy egyszerű példával szemléltetve: 250 g csirkemell és egy pálcikás jégkrém is kb. 280 kalóriát tartalmaz, de míg a fehérjét szervezetünk nem raktározza, addig a jégkrémmel bevitt cukrot sajnos igen. Erre mindenképpen érdemes odafigyelnünk!

Femcafe-tipp (x)

Dobd fel a diétád az új Apenta Light üdítők izgalmas ízeivel, melyek egyáltalán nem hizlalnak, így bűntudat nélkül fogyaszthatóak. Természetes ásványvízzel készülnek, nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és felesleges kalóriát, így tökéletes kiegészítői lehetnek a diétádnak. Málna, ananász-grapefruit, citrom-gyömbér és alma-áfonya ízekben is kapható!

Fotók: shutterstock.com, mycharm.ru