A jó alvás titka

Ügyeljünk a hálószoba hőmérsékletére, mivel sem a túl meleg, sem a túl hideg nem jó. Az ideális hőmérséklet a  22-23 fok. Lefekvés előtt szellőztessünk ki, hiszen a friss levegő pihentető alvást biztosít. Amennyiben használunk valamilyen illatosítót a szobában, érdemes estére kikapcsolni.

 

 

Az ágy minősége nagyon fontos. Ami a legfontosabb az a matrac. Ideális esetben a matrac közép puhaságú, és felveszi a test formáját. A párnát sem érdemes túl magasra pakolni, de ha túl puha párnát használunk nyakunk is fájni fog, valamint garatunk hátra esik, ami horkolást eredményez.

 

 

A pizsama anyagára érdemes gondot fordítani, a legjobb választás a pamut. Nejlon anyagút viszont ne válasszunk, hiszen irritálja a bőrt és viszketést okoz. Az ágynemű is legyen könnyed anyagból.

 

 

Extra tippek: Az esti fürdéskor használjunk levendulás tusfürdőt. A levendula nyugtató hatású és ellazít. A vacsorát időzítsük a lefekvés előttre minimum egy órával, illetve túl intenzív mozgásformát se végezzünk alvás előtt.

 

Feküdjünk le, lehetőleg éjfél előtt, lazuljunk el és próbáljuk meg agyunkból kizárni a gondolatokat. Erre koncentráljunk, ha segít kezdjünk el visszafelé számolni, csak ne hagyjuk, hogy a másnapi teendők listája alattomosan bekússzon a képbe.