5 tuti tipp a testi- és szellemi frissességért

Betáblázott időrend, órák és meetingek egymás hegyén-hátán? Ha neked is zsúfolt a napirended, biztos észrevetted már, hogy a nap végére már nem igazán fog az agyad, szellemi teljesítőképességed jelentősen csökken. Ha te is küzdesz ezzel a problémával olvasd el 5 tuti tippünket, melyek segítségével pár perc alatt újra felfrissülhetsz.

Légző gyakorlatok
Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A fáradtság oka legtöbbször oxigénhiányos állapotból gyökerezik. A gyakorlatok lényege, hogy vegyél egy jó mély levegőt az orrodon át, míg a tüdőd meg nem telik. Fontos, hogy ne hasi lélegzést végezzünk! A beszívott levegőt minél tovább próbáld meg bent tartani, majd ha már nem bírod a szádon át lélegezz ki.

Tarts szünetet
A szellemi teljesítőképesség egyik gyilkosa az oxigénhiány mellett a monotónia. Az egyhangú munkavégzés nemcsak a szellemi, de a fizikai fáradtság okozója is. Ha lehetőséged adódik egy kis szünet beiktatására, ne ülj az asztal mellett! Sétálj egy picit, hisz a mozgás serkenti a vérkeringést és ezáltal frissebbnek fogod érezni magad. Ezekben a kis pihenőkben mosd meg az arcod, vagy csak igazítsd meg a sminked, hisz minden apróság növelheti a komfortérzeted.

Jóga
Bármilyen furcsán is hangzik, iktass be egy kis jógát a hétköznapi teendők sűrű egymásutánjába. Nem kell a legbonyolultabb pozíciókra gondolni, hisz elég csak a legalapvetőbb és legkisebb helyigényű gyakorlatokat végrehajtani. Ha nem vagy gyakorlott jógázó és fogalmad sincs róla, hogy milyen mozdulatsorokból állnak a gyakorlatok, akkor is érdemes kissé átmozgatni a tested. Pár fej és vállkörzés is csodákat tehet! Másik egyszerű ötletünk; lassan helyezd át a testsúlyod a lábujjhegyedre, majd tartsd ki fél percig. 30 másodperc után enged vissza a testsúlyod a talpadra, majd ismételd meg tízszer a mozdulatsort.

Mosolyogj
Meglepő lehet, de pszichológusok is igazolták, hogy a mosoly által közvetített pozitív energia is lendíthet teljesítményeden. Próbálj meg mindenkire egy bájos mosolyt villantani és meglátod, ha nem is mindenki, de az emberek többsége akaratlanul is viszonozni fogja.

Csészényi frissesség
A mindenki által leghatásosabbnak vélt kávé valójában az egyik legnagyobb ellenségünk. Igaz, hogy frissít és élénkít, de rengeteg vizet von el a szervezettől. Az energia italok se tartoznak a legjobb megoldások közé, hisz számos hosszútávon káros összetevőt tartalmaznak. Mind a kávéra, mind az élénkítőkre igaz, hogy csak nagyon rövid ideig tart a hatásuk és utána csak még fáradtabbnak érzi magát az ember. A legjobb megoldás, ha egy bögre forró mézes tea mellett döntesz, mely ugyanúgy a kipihentség illúzióját kelti és még vizet se von el, sőt hidratálja a szervezetet.