Népbetegség a stresszevés? Kezeld tudatosan az állapotod, nem mindegy, mit eszel ilyenkor!

A stresszevő alakítson ki egészséges szokásokat

Ne vegyen meg otthonra olyan ételt, aminek hatására egyértelműen a folyamatot generálja, tehát ne legyen cukrozott, hozzáadott cukrot tartalmazó (csoki, süti, fagyi stb), ultrafeldolgozott élelmiszer (gyorsétel, chips, kréker, stb.) a lehetőségek között. Figyeljünk arra, hogy a választás mindenképpen az egészséges ételekből kerüljön ki. A tudatosság, ahogy már említettem rendkívül fontos, ezért érdemes előre felkészülni a napra, kiporciózni az adagokat (a képen is látható, hogy egy konyhai mérleggel jó barátságot kell kötni). Olyan ételeket fogyasszon a stresszevő, melyből profitál a szervezete.

Mik lehetnek ezek?

• Dinnyés fetás saláta/dinnye magvakkal (dinnye 150-200 g kis kockákra vágva)
• Sárgadinnyés sonkás falatok
• Abonett tiramisu light mascarponéval málnával
• Gyümölcsrizs, kimérve a mennyiség (20 g basmati rizs, 160 ml 0 g szénhidráttartalmú ital, 30 g light mascarponével lassítva a GI-t és egy kis málna), apránként kanalazva, lassan ízlelgetve sokáig kitart egy adag.
• Rafaello golyók házilag készítve 230 kcal
• Gyümölcsös puding 100 kcal (10 g vaníliás pudingpor, 125 ml 0 g szénhidráttartalmú ital, 1 marék gyümölcs, pici dió vagy kókusz a szórásához, hogy lassítsuk a felszívódás sebességét)
• Meggyes mákos guba 185 kcal (teljes kiőrlésű kifliből, hozzáadott cukortól mentes sodóval, a képen jobbra)
• Almás zabos tallér 230 kcal (képen látható)
• Sajtos túrós pogácsa 200 kcal (sovány túróval és sajttal)
• Almás kekszes golyók 200 kcal (hozzáadott cukortól mentes keksszel)
• Gyümölcsös túrós palacsinta 200 kcal

Milyen jótanácsaim vannak még?

1. Hidratáljunk! A számtalan fontos szempont közül az egyik, ami miatt különösen lényeges most: segít a telítettségérzet kialakításában, segít megakadályozni az extra falatok elfogyasztását!
2. Legyünk fizikailag aktívak! A mozgás úgy okoz örömérzetet a szervezetben, hogy mellette csökkenti a vércukorszintet és javítja a segítek inzulinérzékenységét, továbbá segít megküzdeni a stresszel!
3. Ne kezdjen a stresszevő korlátozó diétába (fehérje, keto stb) , mert növelni fogja a stressz szintjét és még inkább a falási rohamok kiváltását fogja támogatni!

Forrás: Dietetikusod Fotó: 123rf