Mit egyenek a terhes kismamák?

A várandós nőknek felborul a hormonháztartásuk és megváltoznak a szükségleteik. Vannak dolgok, melyekről teljesen le kell mondaniuk, míg bizonyos tápanyagoknak nagyobb mennyiségben kell szerepelni az étrendjükben. Cikkünkben bemutatunk hatot a legfontosabb vitaminokból, melyeket nagy mennyiségben érdemes fogyasztani ahhoz, hogy egészséges gyermek születhessen.

Kalcium

A kalcium elengedhetetlen a csontozat, illetve a fogak erősödéséhez, fejlődéséhez, így természetesen a terhes kismamáknak is fokozottan kell ügyelniük a megfelelő mennyiség bevitelére. A legegyszerűbben a tejtermékeken keresztül juthatunk hozzá, így ajánlott a sajtok, túró, vagy kefír fogyasztása, de feldobhatjuk a napunkat egy finom banán- vagy eperturmix-szal is.

Folsav

Az egyik legfontosabb vitamin mind az anyuka, mind a baba számára a folsav. Már a családtervezés pillanatában érdemes elkezdeni a szedését, ugyanis nagyon sokat segít az idegrendszer fejlődésében, emellett segít kivédeni a fertőzéseket, és hozzájárul a magzat megfelelő növekedéséhez. Terhesség alatt csaknem a normális érték duplájára lenne szükség. Folsavat tartalmaz a spenót, a brokkoli, a mandula vagy a banán.

Vas

A vas a vérképződésben, valamint a megfelelő súly elérésében segít, sőt, a koraszülés kockázatát is csökkenti. Pusztán az étkezésből azonban nem biztos, hogy fedezni lehet a napi szükségletet, így ajánlott étrend-kiegészítő tablettát szedni. Ilyenkor a sok spenót nem csupán a folsav, de a vas miatt is hasznos. Fogyaszthatunk emellett sovány vörös húsokat, hüvelyeseket, olajos magvakat illetve aszalt gyümölcsöket.

Fotó: fertilitychef.com