Így szokhatsz le a dohányzásról

Itt a türelmi idő végének ideje, így nagyon sok dohányos, aki az utolsó utáni pillanatig várt, most vagy kikényszerül az utcára, vagy jobb esetben leszokik. Ehhez adunk néhány tippet!

A leszokásban mi, saját magunk vagyunk magunk ellenségei. Minél tovább cigizünk, annál jobban részünké válik a dohányzás. A személyiségünket, a kapcsolatainkat, akár a munkahelyünket is a füstölés határozza meg.

Akiket még nem sikerült meggyőzni, íme néhány érv:
Miután leszokunk a dohányzásról, normalizálódik a vérnyomásunk, a vérkeringésünk, javul a fizikumunk, javul az ízlelés, a szaglás, rendeződnek a légzési problémák, de csak nagyjából 20 év múlva lesz testünk olyan állapotban, hogy egy soha nem dohányzóéhoz hasonlítsuk.

Bár az elvonási tünetekkel meg kell küzdenünk (fáradtság, levertség, alvászavarok, ingerlékenység) hosszú távon megéri. Nem csak az egészségügyi, de sok más tényező lehet pozitív hatással életünkre: nem lesznek büdösek ruháink, esetenként a lakás, a bőrünk nem fog ily mértékben öregedni, de pénz is marad a zsebünkben. Egy átalagos dohányos havonta körülbelül 20-40 ezer forintot is elkölthet havonta a függőségére. Egy 2010-es felmérésből kiderült, hogy a magyarok egyharmada dohányzik.

Tippek a leszokáshoz:
1. Tűzz ki egy napot jó előre, és attól a naptól kezdve ne gyújts rá!

2. Tévhit, hogy egyik napról a másikra nem lehet leszokni. A függők nagy részének így sikerült letennie a cigarettát.

3. Szabadulj meg mindentől, ami a dohányzásra emlékeztet! A hamutálakat és az öngyújtókat dobd ki és mosd át a ruháidat, hogy biztosan ne legyen semmi, ami elcsábítaná a tudatalattidat!

4. Helyeteítsd valamivel a függőséged! Keress valamilyen egészséges időtöltést például ahelyett, hogy rágyújtanál igyál egy csésze teát. Ha rá szeretnél gyújtani, főzz egyet, akár ki is mehetsz a többiekkel beszélgetni közben, a különbség az, hogy így nem károsítod a szervezeted és a beszélgetésekből sem maradsz ki.

5. Változtass! Ugye neked is megvan a reggeli megszokott útvonalad? Amíg átszállsz a metróról a buszra, mindig pont belefér egy cigi? Menj másfelé, ami nem emlékeztet a szokásodra.

6. Tűzz ki egy célt! Szeretnél egy drága designer ruhát, de nem telik rá? Írd össze mennyi pénzbe kerül neked havonta a dohányzás, és ezentúl csak gondolj erre: inkább a ruha, mint a tüdőm!

7. Sportolj! Keress egy új sportot, amit már régóta ki szerettél volna próbálni, majd tűzz ki magad elé egy célt például 1 hónapon belül le akarok futni 5 km-t egy huzamban.