Így előzd meg a gyerekkori elhízást

Magyarországon is egyre nagyobb számban küzdenek az elhízással már a gyerekek is. A korai elhízásnak a későbbi életkorban számos veszélye lehet, így érdemes jobban oda figyelni a figyelmeztető jelekre.

A gyerekkori elhízásnak számos oka lehet. Egyrészt az okok között szerepel a mozgásszegény életmód, ma már a gyerekek is egyre több időt töltenek a számítógép vagy a televízió előtt. De ugyanígy felelőssé tehető a rossz táplálkozási szokások, illetve akár pszichológiai okok is vezethetnek az elhízáshoz.

Ahhoz, hogy pontosan képet kaphassunk az elhízás mértékéről és a lehetséges megoldásokról, mindenképpen egy szakorvos, illetve dietetikus segítségét érdemes kérnünk, hiszen a gyermekek esetében nem alkalmazhatjuk ugyanazokat a fogyókúrás módszereket, mint a felnőttek esetében.

Az elhízás veszélyei
A fiatalkori elhízásnak számos egészségügyi kockázata lehet felnőtt korban. Ezek közé tartozik a cukorbetegség kialakulása, ízületi betegségek, porckopás, szívbetegségek megjelenése. A felnőttkori magas vérnyomás, illetve a későbbi stroke vagy rák kockázatát is erősen növeli a korai túlsúly. Nem beszélve a lelki és pszichológiai problémákról, amely miatt önértékelési gondok jelentkezhetnek, ami kihathat a későbbi munkavállalásra, illetve a párkapcsolat kialakítására is.

Az elhízás megelőzése
Bár fejlődő szervezetről van szó, így teljesen semmilyen tápanyagot sem szabad megvonni a gyerekektől, de ha okosan állítjuk össze az étrendet, akkor sokat segíthetünk a megelőzésért.

Cukor és szénhidrát
Egyiket sem szabad megvonni, de igyekezzünk minimalizálni ezeknek a bevitelét. Nyilván egy szelet csoki még nem okoz elhízást, de fontos, hogy akár két étkezés között a gyerek ne csokival vagy cukorkák evésével próbálja lekötni magát. Emellett pedig a kenyér és tészta fogyasztására is érdemes odafigyelni, amelyek szintén főleg szénhidrátokat tartalmaznak.

Természetes édesítőszerek
Érdemes az italok édesítésénél nem a hagyományos kristálycukorhoz nyúlnunk, amely amúgy sem tartalmaz túl sok tápanyagot, inkább próbáljunk mézzel vagy akár sztívia kivonattal édesíteni. Ugyanaz az édes íz érhető el velük, de szemben a cukorral ezek nem tartalmaznak felesleges kalóriákat.

Testmozgás
Ha lehetőség van rá, akkor ahelyett, hogy a tévé előtt hagyjuk a gyereket, érdemes valamilyen sportfoglalkozásra beíratni. Ezzel nem csak az ajánlott testmozgás mennyiségét teljesítheti a gyerekünk, hanem így könnyedén le tudja vezetni a felesleges energiáit. Nem utolsósorban pedig a szabadidejét nem a számítógép előtt tölti, hanem új ismeretségeket, barátságokat köthet a vele egykorúakkal.