Hatékony tippek menstruációs görcsökre

Számtalan megoldás létezik a menstruációs görcsök enyhítésére a gyógyszereken túl is. Ismerd meg ezeket és ints búcsút a fájdalmaknak!

Orbáncfű, palástfű
Már a népgyógyászat is hatékonyan használta a nők gyógynövényeit. Főzetük kiváló fájdalomcsillapításra, menstruációs görcsök oldására. Ha nem bírod az ízüket, készíts belőlük borogatást, takard be vele a fájdalmas területeket és relaxálj.
 

Vitaminok, ásványi anyagok
Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik rendszeresen szednek bizonyos vitaminokat, kevésbé hajlamosak a menstruációs görcsökre. A kalcium kiváló erre, amelyet tejtermékek formájában könnyen magadhoz is vehetsz (a kalcium tabletta fogyasztása előtt mindenképp konzultálj a háziorvosoddal!). A C-, az E-, és a B6- vitaminok mind a "nők vitaminjai", amelyeket már a nehéz napokat megelőző időszakban érdemes szedni. Figyeljünk rá, hogy ne haladják túl az ajánlott napi mennyiséget, illetve részesítsük előnyben a természetes forrásokat. Rengeteg C-vitamin található a citrusfélékben, a paprikában, az almában és a csipkebogyóban, míg a spenót, a kelbimbó és a brokkoli E-vitaminban gazdag zöldségek. A B6-vitaminhoz legegyszerűbben a borsó, a banán vagy a máj fogyasztásával juthatsz hozzá.

Mozgás
Már napi 15-20 perces mozgással is kivédheted a havonta fellépő görcsöket. És ezzel nemcsak a fájdalmat kerülheted ki, hanem az alakodnak és a kedvednek is jót tehetsz - hála a sport közben felszabaduló boldogsághormonoknak, az endorfinoknak. Jó, ha tudod, hogy a rossz lelkiállapot és a félelem mind-mind a mentruációs görcs okozói lehetnek. Fuss, jógázz, sétálj - a hangsúly a rendszerességen van. Mozogd ki magadból a stresszt, és add át magad a jó kedvnek!
 

Melegvizes palack, takaró és párna
Amilyen egyszerűek, olyan hatékonyak. Mivel szinte mindig kéznél vannak, akár az éjszaka fellépő görcsöket is csökkentheted bármelyikükkel. A meleg minden formájában jó hatással van a női fájdalmakra, mivel serkenti a vérkeringést és lazítja az izmokat. Ha biztosra akarsz menni, végy egy forró fürdőt, esetleg látogass el egy gyógyfürdőbe.
 

Só, cukor, koffein mellőzése
Egyébként sem jó, ha túlzásba viszed fogyasztásukat, menstruáció előtt azonban különösen figyelj rá, hogy kevesebb kerüljön a szervezetedbe belőlük. Továbbá jó, ha kerülöd az alkohol fogyasztását és a cigarettát is. Részesítsd előnyben inkább a gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és igyál több folyadékot. A helyes étkezés betartása később megtérül: nemcsak egészségesebb leszel, hanem a görcsökkel is leszámolhatsz egy életre!