Gyors meditáció a fáradtság ellen

 

Gyakorlat
Feküdjünk hanyatt, kényelmes pozícióban! Lazuljunk el ! Lélegezzünk egyenletesen és nyugodtan. A lábunk ujjaitól haladva végig a fejünk búbjáig lazítsunk el minden egyes izmunkat. Különösen figyeljünk a váll és az arc izmaira. Ha arcunk kellőképen lelazult a szánk kissé kinyílik, illetve ha vállunkat is megfelelően görcsmentesítettük, kissé hátraesik. Enyhe súlyt érezhetünk végtagjainkban, ezzel semmi baj. Sőt az a jó, ha a lazítás végére olyan érzésünk lesz, mintha beleolvadnánk abba a bútorba, amin fekszünk.

 

Ha ellazultunk kezdjünk el tíztől visszaszámolni. A tempó lényegtelen, ahogy nekünk jól esik. Lássuk szemeink előtt a számokat, ahogy visszafelé haladnak a számsorban.

 

Amint a végére érünk egy olyan helyen találjuk magunkat, ami számunkra megnyugtató. Ezen hely lehet fiktív vagy valós, teljesen mindegy. Ha szeretnénk lehet egy légüres tér is, de akár egy komplett erdőt is álmodhatunk magunk köré. A lényeg az, hogy ott ahol vagyunk legyen nekünk nagyon kellemes és nyugodt. Fontos, hogy más egyéneket ne képzeljünk oda, illetve mozgalmasabb eseménysorozatok se legyenek a látomásban, mert azok bekapcsolhatják az agyunk tudatos részét, aki irányítani szeretne, ezzel a lényeget veszítve el. Egyszerűen csak üldögéljünk, lebejünk, vagy feküdjünk ha az kényelmesebb. Jó tanács: érdemes a négy elem közül valamelyiket megjelentetni.

 

 

Pihentető meditáció
Nehéz ezen állapotban maradni a külső hatások ellenére. Az agyunk fel- fel fog riadni, de igyekezzünk tartani ezt az ellazult, nyugalmi állapotot. Ösztönzésként, tíz perc alfában eltöltött idő, két óra alvásnak felel meg.

 

Azt azért érdemes megjegyezni, hogy ha reggelre időzítjük a meditációt, azt mindenképpen az ágyból való kikeléssel kezdjük, különben az nem meditálás lesz, hanem visszaalvás. Ha adunk magunknak egy kis időt, egyre könnyebben fog menni az ellazulás így az időnket ténylegesen a meditálásra tudjuk fordítani.