Fogyókúrás tippek önsanyargatás nélkül

Sokan azért nem vágnak bele a fogyókúrába, mert azt nehéz betartani. Illetve nem tudják életvitelükkel összeegyeztetni vagy pusztán nem találják meg a megfelelő módszert. Íme néhány tipp, amelyek segítségével becsempészhetünk étkezéseinkbe és életünkbe olyan dolgokat, amelyek hatékonyak a plusz kilók elleni harcban.

Chili
A chili alkalmazása nagyon hasznos dolog. Van egy erőteljes emésztést elősegítő része, aminek köszönhetően ételeinkben ízesítőként alkalmazva segíthet. Szinte minden étel elbírja, főzés közben tegyünk bele nyugodtan ízlés szerint. Arra azért figyeljünk, hogy túlzásba se essünk vele, ugyanis hosszú távon sem a gyomornak, sem az ízlelő bimbóknak nem tesz jót. Ám mértékkel alkalmazva áldásos hatású.

Folyadék
Ha nem iszunk megfelelő mennyiségű folyadékot, az éhségérzetünk is nagyobb. Másrészt a folyadék telítettség érzetet vonz. Étkezés előtt egy nagy pohár víz megivása segíthet abban, hogy ne együnk annyit. Ha megfelelő mennyiségű folyadékot veszünk magunkhoz, a szervezetünk gyorsabban ürít és így az anyagcsere folyamat is beindul, melynek hatására a felesleges anyagoknak nincs idejük lerakódni.

Azért arra figyeljünk, hogy a cukrozott üdítők nem a legmegfelelőbbek. Keressünk természetes dolgokat, mint a víz vagy a tea. Érdemes rászokni a zöld teára (a házira, nem a palackos cukrozott kiszerelésre), ugyanis emésztést elősegítő hatása van. A koffein segít a szervezetnek a gyomor megfelelő működésében. Ily módon működik a kávé is. Étkezések után egy csésze valamelyikből áldásos tevékenység.

Manapság rengeteg olyan gyógyteát lehet kapni, amelyik magában foglalja az összes olyan gyógyfüvet, ami a fogyókúrában segíthet. Ezek fogyasztása is jó ötlet. Nem kell szagolgatni, csak felhajtani. Nem lesz olyan kellemes ízű, mint a régi menzai teáknak, de hozzá lehet szokni.

Az adagok
Jó trükk, hogy válasszunk kis tányért. Arra kevesebbet teszünk, és hidd el, bőven elég az is. Gyermekkorunkból ránk maradt szokás az, hogy ami a tányéron van, azt meg kell enni. Ha már telítve érezzük magunkat nem kell elfogyasztani a hátralévő részt, mert csak túl eszük magunkat. Ne együnk gyorsan, nem kell habzsolni, így a gyomrunk is elegendő időt kap ahhoz, hogy felfogja mennyi ételhez jutott eddig, és van-e szüksége többre.

Nem hizlaló ételek
Persze minden hízlal amit megeszünk, csak nem mindegy, hogy mennyire. Ismertek az olyan ételek, melyek elfogyasztása esetén nem keletkeznek plusz kilók. Ilyen a káposzta, a grapefruit és a brokkoli. Ezekből falatozzunk minél többet. Ételeink elkészítésénél válasszunk olyan fűszereket, melyek jótékony hatással vannak. Mint a fent említett chili vagy a bazsalikom.

Az időzítés
Csinálhatunk bármit, ha olyankor étkezünk, amikor szervezetünknek esélye sincs felhasználni a bevitt energiát. A vacsorát érdemes úgy időzíteni, hogy legyen időnk azt lebontani. Az "este hét után ne együnk" jó ötlet, persze nem annak, aki estig dolgozik. Időzítsünk úgy, hogy lefekvés és a vacsora között legyen legalább három óra.

Ne várjuk meg míg éhesek leszünk. Akkor sokkal több ételt kívánunk. A napi ötszöri étkezés nem butaság. Nem kell mind az öt alkalommal degeszre tömni magunkat. Ilyenkor jön jól egy alma, vagy bármely más gyümölcs, esetleg magvak, mint a mandula (egy alkalommal ne legyen több kilenc darabnál). Ne a sózott formáját ha lehetséges. Ha már a sónál tartunk: a só megköti a vizet. Igyekezzünk minél kevesebbet használni! Nem kell félni, nem lesz az étel ízetlen, számtalan remek fűszer van, amivel ki lehet ezt küszöbölni.

Pótcselekvés
Sokszor eszünk unalomból, vagy bánatból, aminek hatására csak úgy kúsznak a plusz kilók. Ezt nevezik pótcselekvésnek. Amennyiben tudjuk, hogy hajlamosak vagyunk ilyenre, tegyünk ellene. Ha minden áron rágcsálni akarunk valamit, legyen az egy rágó, vagy répa, sajt.
Jó ötlet még, hogy ha azt érezzük, hogy ennénk valamit, de nem éhségből: mossunk fogat. Fogmosás után nem túl sok ételnek van jó íze.

"Úgy ennék valamit"
Ez általában este tör rá az emberre. Ilyenkor jönnek jól a fehérjék. Válasszunk zsírszegény sajtot, túrót, jó ötlet a tofu vagy egy rántotta is sokat segít, persze nem olajban kisütve.

A mozgás
Ha valaki szeret mozogni, annak nem nagy kihívás. Ám vannak olyan emberek, akik nem igazán repesnek ezen szó használatakor. Próbáljunk meg azért néha sétálni, vagy legalább ha látjuk a buszt a megállóban ne átalkodjunk meg utána futni, hogy elérjük. Napi 20 perc mozgás is sokat segíthet a plusz kilók elleni harcban.

A tévhitekkel ellentétben nem akkor fogyunk ha nem eszünk. Ilyenkor a szervet elkezd raktározni, amint energiához jut, és azt nem akarjuk. Együnk rendszeresen, amennyire szükségünk van, és olyan ételeket, amik jók. A tévhitekkel ellentétben a magyaros ételek nem elvetendők. Semmi rossz nincs egy lecsóban, vagy egy paprikás csirkében. Csak figyeljünk az adagra és az időpontra. Ehetünk bármit, csak ne feledjük az ördög a részletekben van.