Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel

Az ülőmunkának hosszú távon sok káros hatása lehet, de egy kis odafigyeléssel megelőzhetjük, hogy egészségünkkel fizessünk a számítógép előtt eltöltött órákért.

Rossz testhelyzet
Egyenes háttal ülni egy idő után fárasztó, sokan szinte észre sem veszik, hogy görnyedő testhelyzetben dolgoznak egész nap, ami a gerincoszlopnak nagyon megterhelő. Hozzászokunk a helytelen testtartáshoz, és már állva sem húzzuk ki magunkat.

Mindez nemcsak esztétikai problémát jelent, hanem komoly gerincbántalmakhoz vezethet.
Ha így ülünk, az az egész emésztőrendszerre is káros hatással van, ugyanis a belső szervek összenyomódnak, ezért étkezések után a táplálék nem tud rendesen lejutni, ami elhízáshoz vezethet.

Mit tehetünk?
Igyekezz minél többször felállni, nyújtózkodni kicsit, főleg étkezés után. Próbálj meg egyenesen ülni, de ha elfárad a hátad, ajánlatos folyamatosan változtatni ülő pozíciódat.
Nyakad kímélése érdekében a monitor legyen szemmagasságban, ugyanis így nem kényszeríted egész napos le- vagy felfelé néző tartásba.
Ha lehetőséged van rá, olyan széket válassz, amelynek magas a háttámlája és megfelelően megtámasztja a hátadat, követi annak „S” vonalát.
Még jobb, ha szék helyett a fit-ball mellett döntesz, de ha kényelmetlennek találod, legalább otthonra szerezz be egyet és végezz el rajta néhány erősítő gyakorlatot.

Helytelen lábtartás
A nők általában keresztbe tett lábbal ülnek az asztalnál, ami szintén ártalmas. Egyfelől a láb vérellátása nem megfelelő, ami visszerekhez vezet. Másrészt az egy irányba néző lábtartást a hát egyenlíti ki, ami pedig gerincferdülést okozhat.

Ülj csípőszélességű terpeszben, amely lehet, hogy nem annyira nőies, de sokkal kényelmesebb és egészségesebb.
Ügyelj arra is, hogy lábaid mindig érintsék a talajt.Fontos, hogy a szék ülőpárnája és a térdhajlatod közé minimum a két ujjad beférjen, ugyanis ha a párna elszorítja az ereket, az szintén lassítja a vér lábba való keringését.

Kar és könyök
Ha karod és csuklód nincs alátámasztva, az szintén fárasztó egész napon át, ráadásul az ízületek is begyulladhatnak.

Ajánlott úgy dolgozni, hogy az asztalon legyen az alkarod, így nem terheled annyira. Ha megoldható, akkor székednek legyen karfája, melyen pihentetheted a kezed.