Az új népbetegség: Mit tehetünk a hátfájás ellen?

A hátfájás főleg a fejlett társadalmakban, így nálunk is népbetegségnek számít, hiszen egyre többen szenvednek tőle, ami a mai életstílusunkkal is okolható. De hogyan védekezhetünk a kínzó fájdalom ellen?

A népbetegséggé növő probléma magyarázhatnánk az evolúcióval is, hiszen amióta felegyenesedett az ember, a legtöbb terhelés a hátat éri, így nem meglepő, ha sok kellemetlenséget okoznak a gerincbántalmak, különösen, ha egész nap talpon vagyunk. A hátfájás azonban az ülőmunkát végzőket sem kíméli, sőt az irodai munkák térhódításával a hátfájással küzdő alkalmazottak száma is növekszik.

Ha nem tudjuk kipihenni magunkat, a fájdalom fokozódhat, rosszabb esetben állandósulhat, ezért manapság egyre nagyobb üzletet látnak a speciális székekben. A hagyományos irodai bútorok helyett használhatunk térdeplőszéket vagy gerinckímélő ülőpárnát, de hatalmas gumilabdán is ülhetünk, hiszen a nem megfelelő testtartást biztosító székekben a teljesítmény is romlik, így a főnök érdeke is, hogy megfelelő támasztékot nyújtó, gerincünk vonalához alkalmazkodó kényelmes ülőalkalmatosságok álljanak a dolgozók rendelkezésére.

Miért fáj a hátunk?
A hátfájás nem csak az ülőmunka elterjedése miatt nevezhető népbetegségnek, hanem az olyan általános problémák miatt, mint a kevés mozgás, a súlyfelesleg, a stressz és a dohányzás is. A cigaretta miatt ugyanis nem jut elegendő oxigén és tápanyag a porckoronghoz, így ütéscsillapító hatása is gyengül, a stressz pedig ízületi merevséget okozhat.

Persze nem mindegy, hogy az előbb felsorolt okok miatt állandóan fáj a hátunk, vagy nehézsúly emelése miatt csúszott el a porckorong, a hirtelen fellépő fájdalom ugyanis pár nap alatt magától is elmúlik. Ha viszont rendszeresen szenvedünk a fájdalomtól, akkor érdemes először azt megtudnunk, mi okozhatja a hátfájást, majd azt a problémát orvosolni.

A stresszes életmód is okozhat hátfájást
Sokaknál a stresszes életmódnak tudható be az állandó fájdalom, a stressz oldásával a hátfájás is enyhülni fog. Ha sokat stresszelünk, esetleg depresszióban szenvedünk, akkor érdemes kipróbálni a relaxációs technikákat, mint például a sport, a jóga, a meditáció vagy a pilates, amik a hátfájással együtt sok stressz miatt kialakuló más tüneteket is megszüntethetnek.

A lazító gyakorlatokon túl, házi praktikákat is bevethetünk, amik különösen akkor hasznosak, ha hirtelen fellépő fájdalomtól szenvedünk. A hideg-meleg borogatás váltakoztatása nyugtatja az izmokat, a jegelés pedig csökkenti a gyulladást, de erre gyulladáscsökkentő tapaszt, kenőcsöt vagy tablettát is alkalmazhatunk, mert míg a fájdalomcsillapítók csak a kellemetlen érzést, de a tüneteket nem mulasztják el, addig a gyulladáscsökkentők a bedagadt testrészekről leveszik a fájdalmat és a gyulladást.

Sokan azt hiszik, hogy hirtelen fellépő fájdalom esetén meg sem szabad moccanni, és napokig az ágyat kell nyomni, pedig az élénkebb vérkeringéssel hamarabb gyógyulnak a problémás területek is, a keringés feltornászására használják a hideg-meleg borogatást is.

Tippek a fájdalom enyhítésére

A hátfájás elkerülését vagy megszüntetését pár hasznos tanáccsal is megoldhatjuk: mint a rendszeres mozgás és pár kiló felesleg leadása. A sporttal megerősíthetjük izmainkat – így hátizmainkat is, egy kis fogyókúrával pedig kevesebb súlyt kell cipelni a hátunkon.

Ülőhelyzetben húzzuk ki magunkat, és lehetőleg mindig támaszkodjunk a szék háttámlájához. Ha szeretünk hason aludni, húzzuk fel egyik lábunkat, így a gerincünk automatikusan felveszi a helyes testtartást.

Kerüljük a nehéz tárgyak emelgetését és cipelését, illetve ha le kell hajolnunk valamiért, akkor azt egyenes háttal tegyük úgy, hogy közben behajlítjuk a térdünket. A keresztcsont és az 5-ös ágyéki csigolya között ugyanis egy ék alakú porckorong található, mely anatómiailag gyenge pontnak számít, ezért is fontos, hogy mindig – még guggolásnál is - maradjon egyenes a hát.