Az egészséges fejlődésért - Ezek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a kamaszok számára

A fejlődésben lévő szervezetnek nagyon sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Nézzük, mi az, amiből minél többet érdemes fogyasztania a kamaszoknak!

B-vitamin komplex

Hiányában kimerültség, izomgyengeség, étvágyzavar, súlyosabb esetben pedig depresszió is kialakulhat. A bőr kirepedezhet, a haj elkezdhet hullani és vérszegénység is előfordulhat. Hogy ezt elkerüljük, gyermekeink fogyasszanak folsavban gazdag citrusféléket, levélzöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, valamint olajos magvakat.

C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunrendszert, megakadályozza a káros szabad gyökök terjedését, segíti a vas felszívódását és a sebek behegedését. Hiány esetén kimerültség és fertőzésveszély is kialakulhat. Éppen ezért a tinédzsereknek érdemes minél több C-vitaminban gazdag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.

Kalcium

A kalcium a csontokat erősíti, ez pedig a tinédzsereknél azért is fontos, mert kamaszkorban alakul ki a felnőttkori csontváz közel 50 százaléka. Ha nem fogyasztunk elég kalciumot, idős korban könnyebben lesz csontritkulásunk. Az ajánlott ételek és italok közé tartoznak a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a zöldségek, a tofu és a mandula.

Fotó: dietoflife.com

Vas

A vas elsődleges szerepe a vérben történő oxigénszállítás és a védelem a fertőzésekkel szemben. Hiánytünetként a kamaszoknál (elsősorban lányoknál) vérszegénység is jelentkezhet. Ebben a korban különösen ajánlott a vörös húsok, a belsőségek (pl. máj), az olajos halak, a tojás és a gabonák fogyasztása.

Magnézium

Ez az ásványi anyag a csontképződésben, az ideg- és izomműködésben játszik szerepet. Hiányában izomgörcsök, émelygés, gyengeség, álmatlanság is előfordulhat. A kamaszok fogyasszanak minél több teljes kiőrlésű gabonát és olajos magvakat.

Cink

Cinkhiány esetén a kamaszoknál növekedési zavarok alakulhatnak ki, továbbá bőrbetegségek, fertőzések és rossz sebgyógyulás is felléphet. A fiatalok számára ajánlott a fehérjedús ételek, valamint a tojás, a máj és a vöröshúsok fogyasztása.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Erősíti az immunrendszert és javítja a látást - Ezt a zöldséget fogyaszd rendszeresen!

Fotó, leadfotó: huffpost.com