Az egészséges fejlődésért - Ezek a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok a kamaszok számára

Vas

A vas elsődleges szerepe a vérben történő oxigénszállítás és a védelem a fertőzésekkel szemben. Hiánytünetként a kamaszoknál (elsősorban lányoknál) vérszegénység is jelentkezhet. Ebben a korban különösen ajánlott a vörös húsok, a belsőségek (pl. máj), az olajos halak, a tojás és a gabonák fogyasztása.

Magnézium

Ez az ásványi anyag a csontképződésben, az ideg- és izomműködésben játszik szerepet. Hiányában izomgörcsök, émelygés, gyengeség, álmatlanság is előfordulhat. A kamaszok fogyasszanak minél több teljes kiőrlésű gabonát és olajos magvakat.

Cink

Cinkhiány esetén a kamaszoknál növekedési zavarok alakulhatnak ki, továbbá bőrbetegségek, fertőzések és rossz sebgyógyulás is felléphet. A fiatalok számára ajánlott a fehérjedús ételek, valamint a tojás, a máj és a vöröshúsok fogyasztása.

Ha hasznosnak találtad a cikket, nyomj egy lájkot vagy oszd meg másokkal is!
Ezt is ajánljuk: Erősíti az immunrendszert és javítja a látást - Ezt a zöldséget fogyaszd rendszeresen!

Fotó, leadfotó: huffpost.com