Ártalmatlannak hiszed, de ez a mindennapi szokás évekkel lerövidíti az életedet

Fel sem tűnik

A szokás, amiről szó van, nem más, mint az órákon át tartó ülés. Tudományos vizsgálatok szerint a felnőttek többsége akár napi négy, de sokan nyolc órát vagy annál többet töltenek ülő helyzetben, miközben laptopon dolgoznak, tévét néznek, autót vezetnek vagy egyszerűen csak pihennek. Ez a szüntelen ülés a nap jelentős részét teszi ki, és hosszú távon nem csupán a testtartásra, hanem az egész szervezet működésére is hatással van. Az Európai Epidemiológiai Folyóiratban publikált 2018-as meta-analízis több mint egymillió résztvevő adatait elemezve kimutatta, hogy a hosszú ülőidő jelentősen növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a korai halálozás kockázatát. Különösen azoknál jelentkezik nagyobb rizikó, akik napi nyolc óránál többet töltenek ülve, ráadásul fizikailag szinte teljesen inaktívak.

Az ülés káros hatásai részben abból adódnak, hogy ilyenkor a vérkeringés lelassul, a vér a lábakban pang, és a vérnyomás átmenetileg megemelkedik. A cukor- és inzulinszint, valamint a trigliceridek is változnak a csökkent izommozgás és az alacsony energiafelhasználás miatt. Hosszú távon ezek a folyamatok elősegíthetik a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a gyulladásos állapotok kialakulását. Egy 2021-es tanulmány szerint a napi nyolc órát meghaladó ülés akár két–négy évvel is lerövidítheti az élettartamot, és ez az érték nyolc évre nőhet, ha mellé a fizikai aktivitás teljes hiánya társul.

A jó hír azonban az, hogy ez a szokás nem törvényszerűen végzetes. Nem kell teljesen megszüntetni az ülést a nap folyamán, hiszen természetes, hogy időnként leülünk, de fontos, hogy rendszeresen megszakítsuk a hosszú, állandó ülést rövid mozgásblokkokkal.

Cikkünk a következő oldalon folytatódik!