Egészség

5 perces módszer alvászavarra: még a kutatók szerint is hatékony

Csak 5 percet kell rászánni

A módszer egyébként azért olyan hatásos, mert azzal, hogy leírjuk a feladatokat, összegezzük a gondolatainkat, kvázi kivesszük őket a fejünkből, vagyis ha lefekszünk, nem fognak ideges madarakként röpködni a fejünkben a teendők. Vegyünk egy példát: bebújsz az ágyba, lekapcsolod a villanyt, de még percekig stresszelsz azon, hogy másnap nem szabad elfelejtened válaszolni egy fontos e-mailre. Amennyiben azonban már lefekvés előtt papírra vetetted az e-mail problémát, gond letudva, nem fogsz azon agyalni, elfelejtkezel-e róla vagy sem.

A lista összehozását úgy kell időzíteni, hogy kb. 5 percet vegyen igénybe. 5 percért cserébe pedig 9 perccel hamarabb alszunk el, ami nagyon sokat számít, bármennyire is kevésnek tűnik. Az eredményekből készült tanulmány vezető írója, Michael Scullin elmondta: "A vényköteles altatók is kb. ennyivel gyorsítják fel az álomba szenderülés folyamatát, ám azokkal szemben a lista természetes és mellékhatások nélküli módszer."

Fotó: 123rf.com

Oldalak

Egészség
Lifestyle
A Kos jegy szülötte végtelen energiával és erővel rendelkezik, ennek pedig az egyik forrása a táplálkozás. Azonban nem mindegy mit és mennyit visz be szervezetébe, hogy az megfelelően működjön.
Home&Design
Ahogy beköszönt a tavasz és közeledik a húsvét, sokan szeretnék otthonukat friss, vidám és ünnepi hangulatba öltöztetni. Ehhez adunk most kreatív, praktikus ötleteket!
Lifestyle
Rengetegféle hobbi közül választhatunk a mindennapok során, teljesen eltérő, hogy kinek mi válik be, mit élvez a legjobban. Létezik viszont egy hobbi, mely egyetlen forintba sem kerül, bármikor...