Az erősítés szerepe 40 éves kor felett

A kerek születésnapokra valahogy mindig egyfajta fordulópontként tekintünk. A 40. év is ilyen. Ekkorra már sok korábbi célt teljesítettünk, viszont érdemes még egyet hozzátenni: az egészséges életmódot. Ez a kulcsa, hogy még sok kerek születésnapunk legyen, és minőségi életet éljünk. Az egészséges életmód két tartópillére az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás.

Miért fontos a rendszeres edzés 40 felett is?

Életünk előrehaladtával folyamatosan változik a testünk, éppen ezért szükséges, hogy minél tovább fenntartsuk az izomzatunkat, csontjaink szilárdságát, és fizikai teljesítőképességünket. Rendszeres és tudatos mozgással, edzéssel arra ösztönözhetjük a szervezetünket, hogy megőrizze fittségét és csökkentsük az időskorra jellemző krónikus megbetegedések kockázatát.

Erősítő edzés 40 felett – izomtömeg fenntartás és növelés

Az izomtömeg és a fizikai teljesítmény a harmincas éveinkben éri el a tetőpontját, majd elindul egy lassú, természetes hanyatlás. Rendszeres erősítő edzéssel az izomtömeget nem csak megőrizhetjük, hanem növelhetjük is.

Az izomépítéshez nincs szükség arra, hogy konditerembe ingázzunk. Egy otthon kialakított kis edzősarokban is csodákat tudunk tenni az izomzatunkkal. Ha van egy kis hely egy fekvenyomó padnak, rúdnak, és súlyzóknak – már nyert ügyünk van. A fekvenyomás során egyszerre erősítjük a mellizmokat, a vállat és a kart.

Kettlebell edzéssel is karban tudjuk tartani az izmainkat, ráadásul ez még kisebb helyet igényel. A megfelelő izomtömeg jó erőnlétet biztosít, segítségével idősebb korunkra is megőrizzük mozgásképességünket.

Kardió edzés 40 felett – a szív és a keringés karbantartása

A rendszeres kardióedzés és aerob mozgás hozzájárulhat a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, csökkentheti a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Aktuális edzettségi állapotunktól függően a kardió edzést képezheti hosszú rendszeres séta, könnyed kocogás, vagy akár az intenzívebb futás is. Egy programozható futópadon bármelyiket végezhetjük az otthon kényelmében. A kerékpározás közös családi program keretében is végezhető, vagy a zsúfolt hétköznapokon akár szobabiciklin is végezhetünk egy stresszoldó tekerést a sötét téli estéken.

Edzés 40 felett – egy fontos lépés az egészségesebb időskor felé

A rendszeres edzés nem csak az izmainkat és a keringésünket szedi ráncba. A csontozat szintén változik, és az életkorral nőhet a csontritkulás kockázata. A súlyterheléssel járó mozgás (akár a séta is), és az erősítő gyakorlatok segíthetnek a csontok egészségének megőrzésében. Az ízületek és a csontok is meghálálják a rendszeres mozgást, valamint az immunrendszerre is kedvező hatással van a fizikai aktivitás.

Mire érdemes figyelni 40 felett?

Ha ezelőtt nem végeztünk rendszeres testmozgást, akkor ügyelni kell a fokozatosságra. Ne hajtsuk túl magunkat, ne próbáljuk bepótolni hirtelen az elmúlt 40 évben elmaradt mozgást! Ha régebben rendszeresen edzettünk, ne akarjuk ott kezdeni, ahol huszonévesen abbahagytuk, és ne viszonyítsuk magunkat az akkori formánkhoz. Fokozatosan, heti 2-3 alkalommal érdemes belevágni. Ahhoz, hogy eredményesek legyenek az edzések, nélkülözhetetlen a szervezet regenerációja. Különösen fontos a megfelelő minőségű alvás. Az okosórák alvásfigyelő funkciója képet ad az alvásunkról, emellett pedig monitorozza a pulzust is.

Ha eddig nem edzettél, negyvenen túl sem késő elkezdeni. Ne állítson meg a korod – tegyél azért, hogy minél több gyertyát fújhass el a tortán!