A futás csak a kezdet – így segít életmódot váltani a Nestlé és a SPAR ingyenes programja

Készülj fel a Nestlé és a SPAR segítségével az első futóversenyedre, és iktasd be a rendszeres mozgást és a kiegyensúlyozott étkezést az életedbe! Az ingyenes, 12 hetes Fussunk neki együtt! program lépésről lépésre segít felkészülni a 41. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál egyik távjára - vagy egyszerűen arra, hogy a futás és az aktív életmód végre a mindennapjaid részévé váljon. Góg Anikó futóedző és Fülöp Lili dietetikus szakmai támogatásával nemcsak edzéstervet, hanem motivációt és közösséget is kapsz az induláshoz.

A legtöbben tudják, hogy többet kellene mozogniuk - de hogyan kezdjük el?

Valószínűleg te is érezted már, hogy jó lenne többet mozogni. Nem feltétlenül azért, hogy maratont fuss, hanem hogy energikusabbnak érezd magad, csökkentsd a stresszt vagy egyszerűen jobban legyél a bőrödben. A Nestlé és a SPAR friss, országos reprezentatív kutatása szerint a magyarok 57 százaléka sportol valamilyen rendszerességgel, ugyanakkor sokak számára még mindig kihívást jelent, hogy a mozgás hosszú távon is az életük részévé váljon. A kutatások szerint a leggyakoribb akadályok a fáradtság, a túlterheltség és az időhiány, a mozgás elkezdését pedig sokszor a motiváció hiánya is megnehezíti. Éppen ezért indította el a Nestlé és a SPAR a Fussunk neki együtt! elnevezésű, ingyenes, 12 hetes programot, amely nemcsak egy futóversenyre készít fel, hanem abban is segít, hogy megtaláld azt a rutint, amelyet hosszú távon is fenn tudsz tartani.

Több mint egy edzésterv

A program végső célja ugyan az, hogy aki szeretné, felkészülhessen a 41. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál valamelyik távjára, de a valódi siker nem a célvonalnál kezdődik. Hanem akkor, amikor felveszed először a futócipőt.

A program filozófiája egyszerű: nem a tökéletesség számít, hanem az első lépés.

A 12 hetes edzéstervet Góg Anikó futóedző állította össze úgy, hogy kezdők és középhaladók számára egyaránt biztonságosan követhető legyen. A felkészülés fokozatos, jól felépített, ezért akkor is bátran belevághatsz, ha most futsz először. A cél nem a sebesség vagy a rekorddöntés, hanem hogy kialakuljon egy olyan mozgásforma, amelyet örömmel tudsz beépíteni a mindennapjaidba.

Az aktív életmód a táplálkozással lesz teljes

A futás mellett a kiegyensúlyozott táplálkozás is fontos szerepet kap a programban. Fülöp Lili, a Nestlé dietetikusa gyakorlati tanácsokkal segít eligazodni az egészségesebb étkezés világában. Nem szigorú szabályokról vagy tiltólistákról van szó, hanem olyan egyszerű, a mindennapokban is könnyen alkalmazható tippekről, amelyek az Okostányér ajánlásaira építve támogatják az aktív életmódot és a hosszú távon fenntartható változást.

Téged mi motivál?

A Nestlé és a SPAR kutatása szerint minden korosztály másért sportol. A fiatalabbakat leginkább a teljesítmény, a határok feszegetése és az énidő megteremtése motiválja. A harmincas éveikben járók számára a mozgás elsősorban mentális feltöltődést jelent, míg az 50 év felettiek főként egészségük megőrzése érdekében sportolnak. A nők körében a testsúlykontroll és az alakformálás, a férfiaknál inkább a fejlődés és a teljesítmény javítása jelenti a legerősebb ösztönzőt. Bármi is legyen a saját célod, sokkal könnyebb kitartani mellette, ha van miért és van kikkel dolgozni érte.

Egy közös cél sokkal messzebbre visz

A Fussunk neki együtt! program egyik legnagyobb erőssége, hogy közösséget is épít. A résztvevők nemcsak edzésterveket és dietetikai tanácsokat kapnak, hanem videós tartalmak, motivációs anyagok és egy Strava-közösség is segíti őket a felkészülés során. A program játékos kihívást is kínál: a résztvevők egy országos kilométergyűjtő akcióban együtt próbálják „körbefutni” Magyarországot még a 41. SPAR Budapest Maraton® Fesztivál rajtja előtt. Egy ilyen közös cél sokak számára éppen azt a plusz motivációt adja, ami segít akkor is elindulni, amikor a kanapé éppen csábítóbbnak tűnik.

Ha szeretnél felkészülni az első futóversenyedre, aktívabb életet élni vagy egyszerűen csak végre rendszeressé tenni a mozgást, a Fussunk neki együtt! programban minden segítséget megtalálsz. Az ingyenesen letölthető kiadvány, a 12 hetes edzéstervek, a táplálkozási tanácsok, a Strava-közösség és minden kapcsolódó információ elérhető itt: https://www.nestle.hu/fussunknekiegyutt és itt: www.sparafenntarthatojovoert.hu/fussunknekiegyutt