Erősítsd meg szervezeted az ősz indulására!

Indul az óvoda, iskola, visszatérünk a munkába! Ilyenkor mindenki az immunerősítésről beszél. DE jó ha tudod, hogy sokkal hasznosabb, ha immunrendszeredre inkább, mint egy optimálisan működő rendszerre gondolsz, melyet folyamatosan támogatni kell, semmint kampány jelleggel feltölteni. Megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátottság mellett immunrendszerünk is megbízhatóan teszi a dolgát.

A legfontosabb vitaminok, mikrotápanyagok

A különféle hasznos mikrotápanyagokat természetesen elsőként a táplálkozás biztosíthatja. A kiegyensúlyozott és változatos étrend nem csupán jól hangzó szlogen, hanem alapvető biztosítéka a harmonikusan működő immunrendszernek és szervezetnek általában. Ezen felül érdemes táplálékkiegészítők segítségével is kiegészíteni az étrendileg bevitt vitaminokat, ásványi anyagokat.

Íme egy kis segítség neked azzal kapcsolatban, melyek is a legfontosabb vitaminok, mikrotápanyagok, melyekre szervezetednek szüksége van:

A-vitamin

Az egészséges szemek működésében van fontos szerepe, illetve nélkülözhetetlen a csontnövekedéshez, a nyálkahártya, bőr fog, haj és köröm épségéhez, fejlődéséhez. Ezene kívül azonban az immunfolyamatokban, a fertőzések elleni védekezésben elengedhetetlen. A legjobb A-vitamin-források: állati belsőségek, tojás, tej és tejtermékekre, tengeri halak, sárgarépa, sütőtök, paprika.

D-vitamin

Az egyik legfontosabb és leghatékonyabb immuntámogató. De biztosítja számunkra az erős csontozatot és fogazatot, illetve részt vesz a foszfor és a kalcium megkötésében is. A legjobb D-vitamin-források: a napfény, tengeri halak, belsőségek, tojás, tej és tejtermékek.

E-vitamin

Erős antioxidáns, így védelmet nyújt az oxidatív stressz káros hatásaival szemben. Fontos szerepet tölt be a fertőzések elleni küzdelemben, egészséges bőr, vérkeringés, izomzat és idegrendszer fenntartásában. Hiányában a szervezetünkben zajló öregedési folyamatok felgyorsulnak. A legjobb E-vitamin-források: elsősorban növényi olajok, így például napraforgó- és olívaolaj, az olajos magvak, tökfélék, avokádó, leveles zöldségek.

K-vitamin

A véralvadást és a májműködést támogatja. Hiánya emésztési panaszokkal, májműködési zavarokkal és keringési gondokkal jár. A legjobb A-vitamin-források: zöldség- és főzelékfélék, a káposzta, a brokkoli, a spenót, a bimbós kel, a paraj, valamint a tej- és tejtermékek, és a máj.

B-vitaminok

• A B1-vitamin az idegrendszer egészséges működését segíti elő, de az emésztésben és a szénhidrátok hasznosításában is szerepet játszik. A B2-vitamin hiányában emésztési zavarok, idegrendszeri problémák, bőrpanaszok alakulnak ki. De az immunrendszer is legyengülhet és fejfájással is számolnunk kell.
• A B3-vitamin a szövetek növekedését, bőrünk, hajunk egészségét őrzi és az anyagcserében is részt vállal, illetve idegrendszerünk normál működésében is részt vesz.
• A B6-vitamin szerepe emésztésünk és egészséges bőrünk működésére hat. Hiánya vérszegénységgel, izomgörcsökkel és depressziós tünetekkel járhat.
• A B10-vitaminnak kitüntetett szerepe van a vérképzésben és a sejtnövekedésében. Hiányában anyagcserezavarokkal, izomfájdalmakkal, őszüléssel és hajhullással kell számolnunk.
• A B12-vitamin hiánya fáradtságot, ingerlékenységet eredményezhet, miközben gyengének, erőtlennek is érezhetjük magunkat.
• A legjobb B-vitamin-források: retek, kelbimbó, cékla, teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, árpa, köles, tojás, bab, lencse, narancs, citrom, avokádó, húsok, halak, máj.

Folsav (B9-vitamin)

A várandósság során különösen nagy hangsúlyt kell fektetni a kellő folsavbevitelre, mert kulcsfontosságú szerepet tölt be az embrió fejlődésében. Ezen kívül az immunsejtek képzésében van szerepe többek között. Jó tudni, hogy a folsav jobban hasznosul táplálékkiegészítők összetevőjeként, mint az élelmiszerekből. A legjobb folsav források: a máj, a leveles zöldségek, friss gyümölcsök és hüvelyesek.

C-vitamin

Talán az C-vitamin a legismertebb vitamin, mindenki tudja, hogy a szervezet ellenállóképességéhez elengedhetetlen. Várandósság vagy stresszesebb időszakban kicsit nagyobb mennyiség bevitele is ajánlott lehet, de alapvetésben 80-110 milligramm bevitele javasolt a felnőtt emberek számára. A legjobb C-vitamin-források: a friss zöldségek, paprika, paradicsom, káposzta

Vas, szelén és cink

Az immunrendszer támogatása kapcsán a legtöbbeknek talán csak a vitaminok jutnának eszükbe, pedig ennek a három nyomelemnek legalább annyira fontos szerepe van az immunrendszer optimális működésében. A vas hiánya vérszegénységhez vezet, mivel a vörösvérsejtek nélkülözhetetlen összetevője. A szelén a többek között a pajzsmirigy működését segíti, a cinkről pedig minden tizedik emberi fehérje működéséhez elengedhetetlen.

Probiotikumok

A probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek képesek sértetlenül áthatolni a tápcsatornán, hogy aztán a vastagbélben megtelepedve hasznossá váljanak szervezetünk számára. Ez azért fontos, mert a bélflóra kiemelkedő szereppel bír az immunrendszer egyensúlyának fenntartásában, sőt közvetlen védelmet is nyújt bizonyos fertőzésekkel szemben.

Magnézium

A magnézium szervezetünk számára kiemelten fontos vitamin, hiszen hiányában többek között nyugtalanság, izomgörcs, idegesség, fáradékonyság, izomgyengeség alakulhat ki. Sőt! A szükségesnél alacsonyabb magnézium bevitel eredményeként megnőhet a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázata. A legjobb magnézium-források: étcsokoládé, avokádó, dió- és mogyorófélék, banán, hüvelyesek.

Természetesen sose feledd! Az egészséges életvitelnek a fentieken kívül része a rendszeres testmozgás és a pihentető, regeneráló alvás is!

Lead fotó: Pexels /Ready Made/