Ezek az ételek szinte zabálják a koleszterint - Fogyaszd őket gyakrabban

Iktasd be őket az étrendedbe

• Fontos, hogy alacsonyan tartsd a zsírbeviteledet, ha pedig mégis fogyasztasz - márpedig valamennyi elengedhetetlen a szervezetünk egészsége szempontjából - akkor vidd be ezeket "jó zsírokból". Ilyen például a kókuszolaj, az olajos magvak, olíva olaj, magvakból sajtolt olajok és a halolaj.
• Magyarország az egész EU tekintetében a halfogyasztási lista végén kullog, pedig a különböző tengeri, vagy édesvízi fogások a korábban említett "jó zsírokat" is tartalmazzák, így érdemes gyakrabban fogyasztani a kívánt egészségügyi hatás elérése érdekében.
• A citrusfélék fogyasztására is nagyobb hangsúlyt kellene fektetnünk, hiszen mindamellett, hogy lúgosító hatásuk van, számos nyomelemet és vitamint is tartalmaznak, így mindenképp tegyünk a kosarunkba narancsot, mandarint, limeot, citromot, vagy éppen grapefruitot.
• A rostban gazdag ételek sem maradhatnak ki, szóval ne száműzzük az életünkből a szénhidrátokat és a gabomaféléket, hanem inkább vezessünk be reformokat. Válasszuk teljes kiőrlésű, lassú felszívódású gabonákból készült ételeket, őrleményeket.
• A zöld leveles zöldségek is hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Lehet friss, fagyasztott, szárított, főtt, a lényeg, hogy minél többet fogyasszunk belőlük.

Leadfotó: 123RF.com Fotó: 123RF.com