Minden, amit tudni akartál a D-vitaminról

A D-vitaminról tudjuk, hogy napfény hatására is képződik a szervezetünkben, de azt már sokkal kevésbé, hogy pontosan milyen hatása is van az egészségünkre nézve. Most összeszedtük a legfontosabb tudnivalókat erről a nélkülözhetetlen vitaminról.

A D-vitamin sok más vitaminhoz hasonlóan szintén zsírban oldódik. A D-vitamint bevihetjük különböző multivitaminok útján is, de alapvetően ultraibolya sugárzás hatására magától is termelődik a szervezetünkben. A napfényhatására képződő D-vitamin azonban az életkor növekedésével egyre kevesebb mennyiségben termelődik, a napfény mellett pedig a koleszterinnek is nagy szerepe van a D-vitamin termelődésében.

Miért jó a D-vitamin?
A D-vitaminnak fontos szerepe van a csontok felépülésében, a csontritkulás megelőzésében, de csonttörés esetén is érdemes minél több D-vitamint fogyasztani a mielőbbi gyógyulás érdekében. Ezen kívül a foszfor és a kalcium felszívódásában és a csontokba való beépülésben is fontos szerepe van ennek a vitaminnak.

D-vitamin források
Legnagyobb mennyiségben a máj, illetve a különböző tejtermékek, valamint a tojás tartalmazzák a D-vitamint. Ezen kívül pedig napfény hatására a bőrben is termelődik, de ezt leginkább azok tudják kihasználni, akik nem a nagyvárosokban laknak, ugyanis a légszennyezés erősen csökkenti az ultraibolya sugarak mennyiségét.

D-vitamin hiánya
A D-vitamin hiánya főleg a csontokat érinti, emiatt akár deformálódhatnak is a csontok vagy sokkal törékenyebbé válhatnak. Nem csak felnőtteknél okoz komoly problémákat, hanem gyerekeknél is oda kell figyelni, hiszen a csontok fejlődéséhez rendkívül fontos a D-vitamin megfelelő bevitele. Idősebb korban a csontritkulás egyik okozója is lehet ennek a vitaminnak a hiánya, továbbá az angolkór kialakulásához is vezethet.

Fontos megemlíteni, hogy a D-vitaminnál is előfordulhat, hogy túladagoljuk. A figyelmeztető jelek közé tartozik a rossz étvágy, hányinger, gyengeség, rossz közérzet, idegesség. Emellett a túlzott bevitel a vesekőképződés egyik kiváltó oka lehet, de akár még a vesék is károsodhatnak. Így akármennyire hasznos, nem érdemes túlzásba esnünk a D-vitamin pótlásakor sem, ha pedig a fenti tüneteket tapasztaljuk, mindenképpen forduljunk rögtön orvoshoz.