Ezért fontosak a B-vitaminok

Egészségünk megőrzésében fontos szerepet játszanak a különböző vitaminok, de sokan nincsenek tisztában azzal, hogy melyik mire jó. Előző cikkünkben az A-vitamintól kezdve a B3-ig mutattuk be a vitaminokat. Most folytatjuk a sort a további B-vitaminokkal!

B5-vitamin
• Másik neve a pantoténsav.
• A vízben oldódó vitaminok közé tartozik.
• Testünk minden sejtje számára fontos vitamin. Általa olyan vegyületeket tud képezni az organizmusunk, melyek lehetővé teszik, hogy az ételek zsír- és cukortartalmát a szervezet, a sejtek által hasznosítható formává alakítsa át.
• Fontos szerepet játszik a normális növekedés támogatásában illetve antitestek élőállításával segít leküzdeni a fertőzéseket.
• A legújabb kutatások szerint serkenti a mellékvese hormonjainak működését, így stresszoldó és öregedésgátló hatása lehet.
• Eredményes lehet az alkoholisták kezelésében, a fájdalmak kezelésében és a depresszió enyhítésében.
• Alkalmazható a koleszterinszint csökkentésére. Javítja a koncentrációs képességet.
• Természetes előfordulása: földimogyoró, szezámmag, dió, avokádó, aszalt sárgabarack, húsok, máj, gabonafélék, élesztő, karfiol, tojássárga
• Felszívódását a stressz, a túl sok alkohol és a sok tea illetve kávé akadályozhatja.
• Felnőtteknél a szükséges napi bevitel 20-25 mg.
• Ha szervezetünk nem jut elég B5-vitaminhoz a következő hiánytünetek léphetnek fel: izomgörcsök, zsibbadás, bizsergő érzés, lehangoltság, kimerültség, izgatottság, gyakori fejfájás, étvágytalanság, reszketés.

B6-vitamin
• Többi elnevezése: Piridoxin, Piridoxol, Adermin
• Fontos szerepet játszik az izom és más szövetek felépítéséhez szükséges fehérjék képzésében és lebontásában, valamint enzimek előállításában nélkülözhetetlen.
• Ennek a vitaminnak köszönhető egészséges bőr, az idegrendszer egészséges működése és a fertőzések leküzdéséhez szükséges antitestek termelése. Ezen kívül részt vesz a hemoglobin előállításában is.
• Szerepe van a nemi hormonok egyensúlyban tartásában.
• Természetes előfordulása: pulykahús, marhahús, tőkehal, búzacsíra, mangó, banán, kelbimbó
• Felszívódását a penicillin, az alkohol, a fogamzásgátló tabletta és a dohányzás is akadályozhatja.
• Felnőtteknél a szükséges napi bevitel 50-200mg.
• A szervezetbe kerülése után 8 óra múlva a vizelettel kiürül, ezért hasznos rendszeresen fogyasztani főképp a vegetáriánusoknak, és a tojást, tejet sem fogyasztóknak illetve az alkoholistáknak.
• Ha szervezetünk nem jut elég B6-vitaminhoz a következő hiánytünetek léphetnek fel: ingerlékenység, premenstruációs szindróma, vérszegénység, stressz, idegesség, száraz bőr.

B7-vitamin
• Másik neve: biotin.
• Legfontosabb feladata a vércukorszint stabilizálása. Ez azért nagyon lényeges, mert az agyvelő és az idegsejtek kizárólag glükózt, vagyis vércukrot fogadnak el energiaforrásként, ezért állandóan kell tartani a szintjét. Ha ez nincsen meg akkor 60mg-nál idegesek, ingerlékenyek, 40mg-nál gyötrő gondolatok fognak el, 30mg-nál pedig már képtelenek vagyunk ellátni a feladatainkat.
• Segítséget nyújt a fehérje-feldolgozásban, kapcsolatban van a folsavval, a B5-tel, és a B12-vel.
• Kéntartalma miatt a bőr, haj, körmök vitaminja.
• Természetes előfordulása: máj, szójaliszt, tojássárgája, dió, mogyoró, mandula, gomba, barna rizs, teljes őrlésű gabona, paraj
• Az emésztéssel felvett táplálék fehérjéiből oldódik ki és jut tovább a vérbe, illetve egy enzim segítségével a bélfal is elő tudja állítani.
• Felnőtteknél a szükséges napi bevitel 1000 kalóriánként 100mcg.
• Ha szervezetünk nem jut elég B7-vitaminhoz a következő hiánytünetek léphetnek fel: fáradtság, ingerültség, depresszió, hajhullás, korpásodás, izomfájdalom, idegesség.