5 tipp az édes álmokért!

Minden este álmatlanul forgolódsz az ágyadban? Többször is felébredsz az éjszaka során és már hiányzik egy kiadós alvás? Íme öt tipp, hogy reggel te is kipihenten ébredj!

Jó volna minden nap 8 órát aludni, nemde? Sajnos rohanó életmódunk és számos más tényező megzavarhatja az alvásidőnket. Pedig a legjobb dolog, amit tehetünk egészségünkért, az egy kiadós éjszakai alvás. Nemcsak a mennyiség, a minőség is számít, ha alvásról van szó. Tippjeink segítségével te is átalszod majd az éjszakát!

1. Ne fogyassz alkoholt lefekvés előtt

A közhiedelemmel ellentétben az alkohol nem garantálja a kiadós alvást. Lehet, hogy könnyebben elálmosodsz és elszenderülsz egy pohár bortól, de az alkohol megzavarja az alvást, főleg a nőknél, különösen az éjszaka második felében. 

2. Tarts távol minden elektromosat

A TV, a laptop és a mobiltelefon nem a hálószobába való, hiszen a tévézés, e-mailezés, chatelés vagy sms-ezés megzavarhatja az alvást. Ezek az eszközök olyan mesterséges fényt bocsájatnak ki, ami akadályozza az alvási ciklust irányító hormon, a melatonin termelődését. Továbbá vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy az ágyból sms-ezés növeli a szorongást. Ne aggódj, reggelig úgy is megvárnak az üzeneteid!

3. Hanyagold a késő esti edzéseket

Az éjszakai pihenést megelőző órákban már nem érdemes sportolni, fejezd be 3-4 órával előbb az edzést. A fizikai aktivitás elősegíti a mély alvást, de ha közvetlen lefekvés előtt edzel, akkor a tested még aktív állapotban van és nehezebben megy majd az elalvás. Végezz néhány jógagyakorlatot, mielőtt bebújnál az ágyba, ez majd segít átállni testednek a pihenő üzemmódba. 

4. Kerüld a nehéz ételeket

Lefekvés előtt 2 órával már ne egyél, különösen a szénhidrátot kerüld. A ghrelin hormon egy olyan étvágyhormon, aminek magas értéke elősegíti a könnyű elalvást. Ha szénhidrátot fogyasztasz mielőtt ágyba bújsz, akkor alacsonyabb lesz a hormon szintje és nehezebben szenderülsz majd el. Arról nem is beszélve, hogyha tele van a hasad és éppen emésztesz, akkor különösen nehéz lesz eljutni Álomországba, főleg ha még a gyomrod is ég a nehéz ételektől.  

5. A hálószoba az alvás szentélye

Kezeld úgy a hálószobádat, mintha egy szentély lenne, ahol a pihentető alvásnak rendelsz mindent alá. Zárj ki minden fény és zajforrást, amennyire csak lehetséges. A hagyományos ébresztőóra jobb a digitálisnál, mert ez a jelentéktelennek tűnő fényforrás is megzavarhatja az alvási ciklusodat. Ha nincs az ablakodon sötétítő vagy függöny, és a szobád nem elég sötét, akkor viselj alvómaszkot éjszakára. A szoba hőmérséklete sem elhanyagolható tényező, 12-23 fok között ideális.