5 szuper étel őszi levertség ellen: feldobják a hangulatot, és még finomak is

Szerencsére néhány tudatosan megválasztott étellel nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is feltölthetjük energiával és jókedvvel a borongós őszi napokon.

Gyógyírként hatnak

Ahogy rövidülnek a nappalok, hamarabb lesz sötét, valamint hűvösebbé válik a levegő, sokan tapasztalják, hogy a kedvük is melankolikusabb lesz. A szezonális levertség, vagy orvosi nevén szezonális affektív zavar (angol rövidítéssel SAD – Seasonal Affective Disorder), sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Az amerikai Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint ez a hangulatzavar jellemzően az évszakok váltakozásával jelenik meg, és olyan tünetekkel jár, mint a kimerültség, a reménytelenség érzése, koncentrációs nehézségek vagy éppen az alvási problémák. Az okai több tényezőre vezethetők vissza – és mind szorosan összefüggnek azzal, ahogyan testünk reagál az évszakváltásra.

A tudósok szerint a szezonális depresszió hátterében többek között a szerotoninszint csökkenése állhat, amely a rövidebb nappalok és a kevesebb napfény miatt következik be. Emellett a D-vitamin hiánya – amit főként a napfényből nyerünk – szintén befolyásolhatja a hangulatunkat, ahogyan a melatonin, az alvási ciklusokat irányító hormon túltermelődése is. Mindez együtt okozhatja azt a tompa, fáradt, kedvetlen állapotot, amit sokan az őszi-téli hónapokban tapasztalnak. Ehhez társul, hogy kevesebbet mozgunk, ritkábban találkozunk barátokkal, és hajlamosabbak vagyunk bekuckózni a négy fal közé – ami ugyan jól esik, de hosszú távon fokozhatja a lehangoltságot.

A leggyakoribb kezelések közé tartozik a fényterápia, a pszichológiai tanácsadás, az antidepresszánsok, valamint a D-vitamin pótlása tablettával. De nemcsak a terápia segíthet – az étkezésünk is kulcsszerepet játszhat abban, hogyan érezzük magunkat. „A táplálkozási szokások hatással vannak a hangulatunkra – a változatosság és az egyensúly rendkívül fontos” – mondja Nicole Avena, New York-i idegtudós és táplálkozási szakértő, hozzátéve: egy egyoldalú étrend felboríthatja a test és a lélek harmóniáját is. S bár a kutatások még nem találtak egyetlen „csodadiétát”, amely közvetlenül megszünteti a szezonális depressziót, több bizonyíték is utal arra, hogy bizonyos ételek segíthetik az agyműködést és a jobb hangulatot. A színek, illatok és ízek is sokat segíthetnek, éppen ezért érdemes a következő hónapokban olyan ételeket beépíteni az étrendünkbe, amelyek bizonyítottan jó hatással vannak a kedélyállapotunkra, így segítenek a búskomorság elleni harcban. Galériánkban ezeket soroljuk most fel:

Sovány fehérjék A zsírszegény fehérjék igazi jolly jokerek, ha testileg-lelkileg szeretnénk jobban érezni magunkat. A lazac például nemcsak fantasztikusan ízletes, hanem bővelkedik omega-3 zsírsavakban és sovány fehérjében is. Ezek az értékes tápanyagok nemcsak az izmokat erősítik, hanem a hangulatunkra is jótékonyan hatnak. Míg egy gazdagon fűszerezett steak kétségtelenül mennyei fogás, a benne lévő telített zsírok hosszú távon nem tesznek jót sem a testnek, sem a léleknek. A sovány húsok, a halak és a növényi fehérjeforrások viszont rengeteg aminosavat tartalmaznak, amelyek segíthetnek stabilizálni a kedélyállapotot, és feltöltenek energiával.

Kattints a további képekért!

Leadfotó: 123rf

Forrás: Everyday Health