Ez a négy gyakorlat ülés közben csinál lapos hasat

Ezzel az egyszerű edzéssel közvetlenül az irodai székedben edzheted a hasizmaidat.

Pocak

Nincs időd edzőterembe járni, vagy nem akarsz mozogni egy hosszú nap után? Semmi gond - kezdi cikkét a TWN.hu. A lap cikke szerint ugyanis ezzel az egyszerű ülő edzéssel közvetlenül a székedből edzheted a hasadat, akár otthonról dolgozol, akár egy éjszakát a kanapén tévézve töltesz, vagy egy gyors edzésre vágysz az ebédszünetben.

"Az ülő edzés tökéletes azok számára, akiknek kevés az idejük, de mégis hatékonyan szeretnék edzeni a hasizmaikat és a törzsizmaikat. Csak egy stabil székre van szükséged hozzá. Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezd, és összesen három kört ismételj. A körök között 30-60 másodperc pihenő ajánlott" - írja a TWN.hu. Hozzáteszik, hogy érdemes arra is ügyelni, hogy a gyakorlat során akztívan megmozgasd a hasizmaidat, hogy a legtöbbet hozd ki a mozdulatokból. Nem kell átöltözni, eszközök sem kellenek, íme a négy gyakorlat, ami csodát tesz veled. Galéria!

1. Ülő felülés - Ülj egyenesen a székedben, és húzd mindkét térded egyenesen a mellkasod felé egyszerre. Engedd vissza a lábaidat, de ügyelj arra, hogy ne engedd őket teljesen a padlóig. Ez a gyakorlat a klasszikus felülést szimulálja, de kíméletesebb a hátadnak, és azoknak is nagyszerű, akik jelenleg irodában ülnek.

Kattints a további képekért!

Címlapfotó: 123RF