Többé nem kell tartanod a felesleges kilóktól: tenyered mérete elárulja mekkora adagot ehetsz

Mutatjuk a pontos mennyiséget

A férfiaknak az általános mennyiség két tenyérnyi, míg a nőknél ez egy tenyeret tesz ki. Nézzük meg ezt most mikrotápanyagokra lebontva:

Fehérje - A csirkemell, a hal, a tojás, a túró és a görög joghurt bár egészségesek, mégsem szabad túlzásba vinni a fogyasztásukat, így a tenyerünk belsejének megfelelő adagot fogyasszunk belőle.

Szénhidrát - Ebből bőven elég egy ökölnyi adag is. A kenyérben, gabonafélékben, rizsben, burgonyban, quinoában vagy bulgurban található szénhidrátok számát egy összeszorított ököl méretére kell korlátozni. Ezzel elegendő energiát adsz a szervezetednek és még hízni sem fogsz.

Lapozz a cikk folytatásáért!