Ezekre figyelj, ha egy ideje már nem edzettél, de most újra akarod kezdeni

Gyakran megesik, hogy az ember lánya kiesik a napi edzésrutinból és elmaradnak a mozgással töltött órák, mert épp most nem érsz rá. És holnap sem. És így telnek hónapok. Viszont amikor visszatérsz, figyelj oda néhány dologra.

Csak lassan testtel!

Ha kihagytál pár hónapot, vagy akár csak pár hetet is, nem lehet ugyanonnan folytatni az edzést. Pár hetet még behozhatsz 1-2 hét alatt, de pár hónap már hosszabb időt igényel. Nem kell semmit elkapkodni, szép lassan kezdj bele ismét. Ne onnan, ahol abbahagytad, hanem amennyit bírsz. Mondjuk kezdj pár alkalom kardióval, saját testes gyakorlatokkal, napi 30 perces átmozgató edzéssel és figyelj, mennyit bír a tested.

Melegíts és nyújts

Mindkettő az edzésmunka nagyon fontos része, ám még nagyobb figyelmet kell neki szentelni, ha hosszú idő után ismét edzésbe fogsz. Legalább 15 perces bemelegítés dukál és ugyanennyi nyújtás, így jószerivel sem az ízületekkel, csontokkal, izomzattal, valamint a szív-és érrendszerrel sem lesz probléma.

Fokozatosan

Ahogy egyre jobban bírod, úgy emeld a napi edzésadagodat. Mindig egy kicsit megterhelőbb legyen. Mehet egyre hosszabb ideig, nagyobb intenzitással, több súllyal, amit éppen a kedvenc sportod igényel. Aztán hamarosan eljön a nap, amikor ott folytathatod, ahol abbahagytad.

A következő oldalon is fontos tanácsok vannak!

Fotók: bookboon, dailycupofbloom.com

Oldalak

Video Erre ügyelj, ha ülőmunkát végzel
Sztárok
Mason Gamble neve bizonyára nem cseng számodra ismerősen, pedig ő játszotta egykor a cuki kisfiút a Dennis, a komisz című vígjátékban.
Lifestyle
Az Oroszlánnak érdemes elfogadni a meghívást, amit ma kap! Napi horoszkóp.
Utazás
2025 januárja volt a világon valaha mért legmelegebb január a Copernicus európai obszervatórium szerint. A friss eredmények megcáfolták azokat a reményeket, hogy a La Niña jelenség megszakítja a...
Lifestyle
A kutatók nemrégiben vérminták elemzésével kimutatták, hogy a csernobili kutyák egészen mások, de van egy másik állat, ami gyakorlatilag immunis lett a sugárzásra.
Fashion&Beauty
Épp olyan kellemes és meleg érzetet kelt, mint amire a neve is utal.
Lifestyle
Van egy olyan olcsó és különös dolog, ami valószínűleg a te otthonodban is megtalálható már alapból, azonban bizonyára te sem tudod róla, hogy mágnesként vonzza magához a port.